2022-11-20《成长小组第二次聚会》

品德养成：仁义礼智信、温良恭俭让、忠孝廉耻勇，十善业，六精进，忏悔，感恩，

习惯养成：呼吸，蔬菜汁，维生素片，锻炼，读经，练字，姿势，

【思过】：喜欢看各类乱七八糟的视频浪费时间，今天做事不顺心的时候起了失落感，烦躁心，不能冷静面对。熬夜看球伤身体。

【感恩】：感谢我父母的养育之恩，感谢我的老师们的栽培教导之恩。感谢东海的午餐和老李的晚餐

---

【今天是什么日子】：成长小组第二次线下聚会的日子。

【起床】（自然醒，不赖床）：7：00

【就寝】（早睡）：熬夜看球

【天气】（不受天气影响心情）：雨天

【心情】（原因）：不错

【纪念日】：

【昨日完成的任务，最重要的三件事】：学习，养生，工作

周目标·完成进度

《梦的感悟》

醒来以后反思自己的梦境，有助于对前一天工作生活的觉察，每天写梦境感悟很重要！

  今天醒了之后赖床，所以忘记了梦境，所以醒来要第一时间起床。人为什么会赖床，是因为缺乏了进取的动力，失去了目标的方向！

《起床感悟》

第二次醒来以后，还有点想要赖床的意思，好在很快觉察到了，迅速调整了自己，迅速起床！

《锻炼感悟》

腹式呼吸会安静。螺旋每一式非常好！锻炼的关键在于专注和放松！每天侧重一个姿势做提升训练，周一到周日，刚好一个循环！

今天早上7点开始锻炼，有一个小时。今天的状态比昨天好一些，第一个动作就已经发热出汗，第二个动作已经想要脱衣服了。所以螺旋运动真的相当的好，而且越练习越舒服，才练习两三天而已，整个人的身体状态感觉到了明显的不同，真的很神奇。所以今后早起运动一小时，要成为生命中很重要的一部分，可以不刷牙，不吃早饭，但是不可以不运动！

《饮食感悟》

早起杂粮粥配椰油，饭菜主次不贪多，新鲜蔬果汁维生素。

早起吃粥加点小配菜就很好！方便有营养！

早餐8点半：小米白米粥+酸豆角+花生米。

上午茶：10点半，葫芦卜汁半杯，簸箕笋汁一杯。

午餐：

晚餐：胡萝卜汁一杯，冬瓜汁一杯，西红柿汁半杯。

《读经感悟》

恭敬跪坐要大声，专注内容和呼吸。

每日早晨读经，读经是与圣人对话的时候，学习他们的智慧的时候，读经后，整个人神清气爽，精神充足！不断的将这些正能量通过读经的方式不断的植入潜意识，是读经的最重要的功效！所以要以经典为食物！

《抄经感悟》

抄经，要静心凝神，关注呼吸，注意作姿。

今天抄经迷迷糊糊，头脑中诸多杂念。

《午休感悟》

11：00—13：00  是心经修复的时间，我需要多休息

今天中午两个小时静坐和睡觉，感觉花的时间有点多了，明天调整，只用一个小时。先午休，再做午饭。

《买菜感悟》

第一次拿着环保袋买菜，节省了袋子，保护环境！

《阅读感悟》

今日看了《真原医》，说到身心清净，身有四重点，氧气，水，营养素（食物），肠道健康。心，要有一颗包容之心，思想要清净，学会冷静的思考和培养善念！

《练字感悟》

练字心口还是痛，需要调整作姿。今日思绪较多，心神不宁。

《排便感悟》

今日排便两次，绿色中少量软状有臭，排便有一点点便秘，排便感觉未完全排尽。

《人际沟通感悟》

莫失己道，勿扰他心

《电影感悟》

《静坐感悟》

《工作感悟》

最美好的三件事

1.早上锻炼很开心。

2.读经很美好。

3.胡萝卜汁很好喝。

思考·创意·未来