走进魔法店第一招，放松身体

走进魔法店第一招，放松身体

我们都知道，在紧张的状态下需要放松，可到底该怎么做呢？

做几个深呼吸就可以了吗？

这还不够。

我们要达到一种，当你感到紧张，有压力时，感到身体有应激反应时，可以瞬间进入放松状态。

要达到这种状态，需要我们不断的练习，把放松当成一项技能来进行练习。

当我们达到熟练的程度时，会给我们带来不一样的改变。

下面我们来看看放松的步骤。

1.找一个不被打扰的时间，不被打扰的空间，准备练习。

2.当你面临巨大的压力或者受到其他事情的干扰，喝完酒，或者很累的情况下不要进行练习。

3.那开始之前先安静的做积分中放松一下，并且思考你希望通过这样的练习达到何种目的？

4.闭上眼睛。

5.深呼吸，用鼻子吸气，用嘴吐气，重复练习，直到习惯这种呼吸方式不会为了进行这样的呼吸而分神。

6.当你习惯这种呼吸方式以后，在脑海中想象出你的坐姿，想象你正在观察你的身体。

7.把注意力放在脚趾放松他们，然后把注意力放在双脚放松脚部肌肉，想象这些肌肉正随着你的呼吸慢慢的融化，注意力要全部集中在脚趾和双脚上。

在开始练习的时候可能会很容易走神儿，如果你的思维开始飘散，只要把注意力重新集中回来，继续放松你的脚趾和双脚就好了。

8.成功放松了你的脚趾和双脚之后，就将这项练习向上眼神来放松你的小腿和大腿。

9.然后放松腹部和胸部的肌肉。

10.接下来观想你的脊椎沿着脊椎放松脊椎两侧的肌肉，然后继续放松肩部和颈部的肌肉。

11.最后放松面部和头皮的肌肉。

12.当全身的肌肉都得到了放松，体会一下这种充满平静的感觉，你会感到很舒服，这时候如果感到很累甚至直接入睡都很正常，没关系，可能要经过反复的练习才能实现全身肌肉放松，同时又能保持这种放松的状态而不变得昏沉。

13.现在将注意力集中在你的心脏上，一边缓慢的进行呼吸，一边放松自己心脏的肌肉，你会发现随着身体的放松和呼吸的放缓，你的心率也会下降。

14.想象自己的身体已经完全放松，随着缓慢的呼吸感受当下这种单纯的存在感，感受这种温暖很多人都会感到有些轻飘飘的，从内到外充溢着平静，继续慢慢的吸气，缓缓的吐气。

15.刻意记住这组放松平静而温暖的感觉。

16.现在慢慢睁开双眼做上几分钟，让大脑中没有任何想法和企图。

放松没有我们想象的那么简单，也不会像我们想象的那么难。

通过不断的练习，我们会达到完全放松的状态。

进行这样的练习是值得的，因为在以后的生活中你会发现它能给你带来意想不到的好处。

坚持练习，遇见不一样的自己。