TLS-21天挑战塑身计划
TLS® 21天挑战塑身计划
一、了解TLS 全新生活™
二、21天挑战计划前期准备
三、21天挑战组合套装详解
四、使用方法
五、常见问题
一、 了解TLS 全新生活方式
通过一对一客制化体重管理计划，调整改变您的生活方式。了解低升糖指数饮食，控制体脂肪，增加肌肉比例。科学塑身，增强体质，不易反弹！
这不是节食计划，通过TLS®全新生活计划改变饮食习惯，少食多餐。低脂、低盐、低糖和高膳食纤维，养成低升糖指数习惯。
Low Glycemic Impact(简称LGI , 中文的意思是低升糖的影响）
低升糖饮食的好处：
1.减少心血管疾病的风险
2.助稳定血糖水平,避免脂肪存储模式
3.有助于避免或更好地管理糖尿病
4.改善体质和代谢
控制体脂肪，降低脂肪比例，提高肌肉比例，增强新陈代谢。因此计划过后部分人士体重不降反升，但身材尺寸将明显变小（尤其是腹部、臀部的顽固脂肪）。
全新生活™ 计划不仅限于肥胖、减肥人士。想要增重，肌肉锻炼，作息饮食不健康想调整者都可参与！
体弱、术后、免疫力低下、胃肠道溃疡等人士需咨询专业人士，调整计划方案或体力恢复后再进行全新生活™计划。
二、 21天挑战计划前期准备
√ 阅览21天挑战计划指南
√ 购买21天挑战计划套装组合
√ 拍前后对比照片
√ 挑战期间的食材
√ 积极良好的态度
挑战计划期间
特别需要注意的事项：
吃对食物，避免饥饿！
少量多餐，低升糖指数，多纤维
有挑战，才会有改变！
没有难度，仍旧舒适便不是挑战！
严格控制碳水化合物的摄取
甜食是恶魔的诱惑
挑战计划期间需大量喝水！
水是营养的载体，更是排毒的媒介
三 、21 天挑战套装简介
第一个是：NutriClean® 7-Day Cleansing System，即是七日清肝净肠套餐。
•帮助维持消化系统的健康
•促进肝脏和结肠的健康
•支持整体健康，帮助维持正常的胆固醇水平，有助于维持正常的血糖水平
•促进免疫系统的健康
•协助健康的营养的吸收
•有助于肝脏清洁和排毒
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第二个是：TLS® CORE，即是脂肪碳水化合物抑制剂。
•有助于促进减肥
•支持瘦素的敏感性，这可以帮助管理饥饿和促进脂肪分解
•可能有助于减少体内脂肪储存
•促进减少身体质量指数 （BMI）
•抑制淀粉酶，延缓碳水化合物的吸收进入血流
•帮助维持正常的血糖水平
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第三个是：Isotonix OPC-3® with Pycnogenol®，即是等渗OPC-3® 含碧萝芷®。
•支持健康的胆固醇和血糖水平
•有助于加强毛细血管，动脉和静脉维持健康的循环
•促进健康的血管扩张
•显示抗炎活性，促进关节健康
•对抗自由基
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Isotonix® Multivitamin
第四个是：等渗综合维生素（30份）
•达到100％或更多的必需的维生素和矿物质每日推荐值，以帮助补充不足的饮食
•包含支持身体的代谢脂肪和碳水化合物，并支持一个健康的身体重量的能力维生素
•促进一个强大的免疫系统
•帮助维持正常的代谢功能
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第五个是：营养奶昔TLS® Nutrition Shake（有两罐）
•16克蛋白质
•10.7的膳食纤维
•6.5克脂肪
•23种维生素和微量元素
•最佳营养平衡
•绝佳美味但无糖
•含钙量高
•无反式脂肪
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•21 Day Challenge Guide
21天挑战塑身计划指南
•Tracking Sheet
第六个是：跟踪表
•Shaker/Blender Bottle and Button
第七个是：一个摇摇杯
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正式启动 21天计划 Let's Start it
为保证预期效果，需要你的承诺
▶ 保证充足的睡眠
▶ 不断餐，清醒状态各餐不能超过4小时间隔
▶ 禁酒精
▶ 可选择天然调味料和草药材来提味
▶ 补充充足水分（至少每天喝8杯温水）
▶ 禁谷物、淀粉质食品和乳制品
▶ 禁糖和人工甜味剂
▶ 摄取新鲜/微蒸的蔬菜
▶ 可酌情添加少量低钠酱油、盐、胡椒、醋和黄芥末
四 . 使用方法
第1-7天 清肠排毒期
洗簌完后
七日清肝净肠组合中
1勺纤维粉+8盎司水（OPC-3 产品的大瓶盖1盖）
软便缓释片2粒（锡纸包装）
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7点 ：早餐
半个柠檬加8盎司温水
3-1-1-0
3份以上蔬菜
1份水果
1份蛋白质
0份好脂肪
上午10:00 间餐
8盎司水
1份水果
12点，午餐前半小时
TLS® CORE 2粒
12:30 午餐
16盎司水
3-0-0-1
3份以上蔬菜
0份水果
0份蛋白
1份好脂肪
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下午3点 间餐
8盎司水
2份以上蔬菜
1份水果
下午5点，晚餐前半小时
TLS® CORE 2粒
5:30-6点 晚餐
16盎司水
3-0-1-1
3份以上蔬菜
0份水果
1份蛋白质
1份好脂肪
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间餐（可选）
8盎司水
1份蔬菜
禁忌
×酒精
×咖啡
×糖
×苏打水或其他含咖啡因的饮料
×谷物或淀粉
×断餐
×剧烈的活动（可瑜伽、太极、散步）
×乳制品
第8-21天 燃脂塑身期
早空腹
等渗OPC-3 2小瓶盖的粉+4盎司水（大的瓶盖）
放在水杯中搅拌后马上喝
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晚上睡前
等渗多种维生素 2小盖 粉，兑1大盖凉水（和OPC-3一样的水量）
放在水杯中搅拌后马上喝
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小盖量粉。因为夏天较潮湿，用一个盖子专门量粉。有时候瓶口会有潮湿的粉末变粘，用湿布擦净，再用干布擦干。
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大盖量水
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7点 ：早餐
半个柠檬加8盎司温水
3-1-1-0
3份以上蔬菜
1份水果
1份蛋白质
0份好脂肪
上午10点 间餐
1份TLS® 营养奶昔+8盎司水
1份水果
营养奶昔
瓶中的配比勺，2勺粉，兑2量杯水（OPC-3 的大瓶盖）搅拌均匀后喝。两餐之间使用
如果有水果搅拌机，可以用半个香蕉、或者一个猕猴桃、或者喜欢的水果、或者芹菜之类的，一起搅拌成奶昔，口感更好。
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午餐
16盎司水
2-0-1-1
2份蔬菜
1份蛋白
1份好脂肪
下午3点 间餐
1份TLS® 营养奶昔+8盎司水
2份蔬菜
5:30-6点 晚餐
16盎司水
3-0-1-1
3份蔬菜
1份蛋白质
1份好脂肪
5点 晚餐前半小时
TLS® CORE 2粒
晚餐后间餐（可选）
8盎司水
1份蔬菜
禁忌
×酒精
×谷物或淀粉
×乳制品
五、 常见问题
一）清肠有何作用？
1. 清理毒素、维护消化系统
2. 调理消化和代谢系统的运作规律
3. 帮助免疫功能的协调
4. 分解腹部脂肪，维持正常体重
二）前期为何要饮柠檬水？
这与胆囊的维护有关。肝脏分泌胆汁，储存在胆囊里，当我们吃进脂肪时，胆囊将胆汁通过胆管送到肠道，胆汁将脂肪分解供人体吸收。在我们不吃脂肪的时候，肝也不用分泌很多胆汁，胆囊也容易排空，柠檬有化解结石的作用。我们这时喝柠檬水应该有维护胆囊的作用。
三）需要运动吗？
第一阶段避免剧烈运动，可散步、太极、瑜伽等舒展运动；
第二阶段需要降低体脂肪、增加肌肉比例，所以需要适当的力量性锻炼，运动量因人而异，可咨询专业人士。
四）清肠期间会出现哪些情况？
因个人体质不同，常见反应如下：
排尿次数增多（饮水量比之前多）
大便稀、偶有泻肚但精神状态良好（排毒现象）
头晕、乏力（与饮食调整有关，蔬菜摄取不够，不可断餐）
便秘更加严重（酸性体质、饮水量不够或膳食摄取不够）
胃痛（胃肠道有炎症，需先调理肠胃后进行挑战计划）
可摄取之食物
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一杯蔬菜图示
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一份水果图示
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一份蔬菜图示
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蔬菜清单
21 DAY CHALLENGE POWER FOODS
VEGETABLES: 1 SERVING, 1 -2 CUPS, UNLESS OTHERWISE NOTED
• Alfalfa sprouts 苜蓿芽
• Artichokes 朝鲜蓟
• Arugula 芝麻菜
• Asparagus 芦笋
• Bean sprouts 豆芽
• Beets 甜菜
• Bell peppers 柿子椒
• Bok choy 白菜
• Broccoli西兰花
• Brussels sprouts球芽甘蓝
• Cabbage (red or white) 卷心菜
• Carrots胡萝卜
• Cauliflower 菜花
• Celery芹菜
• Chard牛皮菜
• Collard greens羽衣甘蓝
• Cucumber黄瓜
• Dandelion greens蒲公英
• Eggplant茄子
• Endive苣荬菜
• Ginger姜
• Green beans豆角
• Green peas青豆
• Greens绿色系列
Beet 甜菜
collard, 羽衣
Dande
水果清单
水果:一份是一个中等水果或者一杯,除非另有注明
•苹果
•杏4中
•香蕉
•浆果(蓝莓,草莓,一种杂交草莓,树莓黑莓),3/4杯
•哈密瓜
•甜瓜瓜
•12个大樱桃，或者3汤匙醋栗
•无花果(新鲜)2格
•醋栗,3/4杯
•葡萄柚
•葡萄
•番石榴
•蜜瓜
•菠萝蜜
•猕猴桃
•金橘4中
•柠檬
•罗甘莓,3/4杯
•枇杷荔枝,7
•橘子
•瓜球
•桑葚,3/4杯
•油桃
•橙色
•木瓜、1/2中
•百香果
•桃
•梨
•菠萝,1/2杯
•梅
•石榴、1/2小
•葡萄干,2汤匙。
•沙龙水果
•杨桃
•杂交植物
•橘子
蛋白质:阶段1 － 3盎司（ 不到100g）,除非另有注明
阶段2 －女神:4 - 6 OZ.（120g－180g）WITH早餐,午餐和晚餐,2 - 3 OZ.WITH零食
男神:6 - 8 OZ.（180g－240g）WITH早餐,午餐和晚餐,2 - 3 OZ.WITH零食
•罐装金枪鱼、鲑鱼和沙丁鱼
•鸡或火鸡(没有皮肤)
•鸡蛋(1 - 2)
•蛋清(3 - 4)
•瘦牛肉
•新鲜的鱼(鲑鱼,沙丁鱼,
金枪鱼、比目鱼、鲷鱼、
鳟鱼等)
•海鲜(虾,扇贝,
蛤蜊、虾、鱿鱼、鱿鱼、章鱼、贻贝等)
•豆豉*
•利用状态(卷曲变形的蔬菜
蛋白质)*
•素食汉堡或花园汉堡
(grain-free)*
•TLSNutritionShake *
*只允许在第二阶段
好脂肪:一份,1汤匙
•油(橄榄油、牛油果、椰子、葡萄籽)
•牛油果1⁄2中
