李在峰直播课

养生之道

文摘（欧阳和华）转

总结：

观天

1，抬手观天时要眼随手动，有延伸感

2，掌根发力，不要掰手指，手指放松

3，手臂伸直在头顶，身体中正

4，左右转身时上半身不动，胯动

脚贴地，不要翘脚。

5，转身后手臂放松，回正伸直.

6，下沉时微曲膝，不要超过脚尖

视地

1，手下落时紧贴身体到下丹田后，再离开下落到地面

2，起身时眼睛看手掌，画个半圆，手臂伸直

青龙戏水：顺向(呼吸顺序:吸--呼--吸--呼) 1，下落时仰头，下巴住前伸，与尾椎成一条直线 2，起身时下巴抵住身体，感觉从腰椎到颈椎一节节起来，手臂放松。

逆向(呼吸顺序:吸--呼--吸)

1，下落时下巴抵住身体，慢慢向下卷

2，起身时下巴向前伸，上半身与腿成90度

3，仰头慢慢站直，臀腿用力。

单手揉太极

1，全程掌心向上，手指放松，像拿个东西一样

2，手收到腰间再曲膝

3，到背后时掌心还是朝上

4，向外画圆，回到前方，掌心还是朝上