如何利用时间和缓解焦虑？

一、划定边界

可以写两个待办事项，一个是“打开”，一个是“关闭”。在开放列表中列出你手头的所有东西，这将是一个很长的列表。封闭列表中的任务数量有限制，最多十个。然后你要把开放列表中的任务放到封闭列表中，完成一个任务后才能给它添加新的任务。这可以帮助你量化你的任务，完成真正重要的工作。

二、专注一件事

一次专注于一个大项目，在完成之前，你不能继续下一个项目。有意识地推迟其他工作，训练自己忍受焦虑，反而可以提高效率。

三、重要的事情要优先考虑

承认自己的精力和时间有限，提前决定为了实现近期目标，应该放弃哪些其他工作。

四、注重完成

做一个待办事项清单，一个一个的填写清单。“小胜利”也有令人振奋的力量。

五、学会聚焦

适当减少刷新闻的时间，不要让新闻报道中的不公平事件占据你所有的关注点。为了有所作为，我们必须集中我们有限的关注。

六、拥抱无聊

选择功能较少的数码产品，比如只有阅读功能的阅读器，减少你的分心。

七、寻找新的思路

寻找新鲜感不一定是做完全不同的事情，而是更深入现有的生活，以双倍的强度体验日常生活。以随机漫步为例，即无计划地四处走走，看看你会去哪里，观察一些有趣的东西，但要记得确保你能跟着导航找到回家的路。

八、保持好奇心

当你面临挑战事物的巨大压力时，试着改变自己的想法，采取好奇的态度。这样你就不会因为事情失控而感到沮丧，反而满足了自己的好奇心会让你开心。

九、慷慨大方

当你想释放善意时，立即行动，不要拖延。比如捐钱，关心朋友，欣赏别人，一想到就去做。

十、沉默无为

每天给自己留点时间，练习什么都不做。