坚持靠墙站

转自聚字成书

坚持靠墙站，目前坚持了近一年半，从刚开始的每次5分钟，到现在基本每次半小时，一周至少5次。

靠墙站后的六个变化：

1、驼背、骨盆前倾问题有效解决，我小时候特别喜欢勾着头走路，所以总是被家长拍背提醒我挺直，因为找不到正确的发力点，一挺直就骨盆前倾。所以我基本处于两种状态，勾的像只豆芽，挺的像只鸭子。但是靠墙站让我逐渐找到了发力点，现在不靠墙站依然能保持正确的姿势。

2、肩颈线条有效改善，驼背造成的另一个问题就是耸肩和含胸，找准腰腹部的发力点后，想含胸都难，背部自然挺直，肩颈线条当然好得多。

3、保持体型：因为右膝盖受了点伤，近几个月一直没有坚持运动，在日常饮食不变，不时放纵一下下的情况下，我仍能将体重控制在可以接受的范围以内。

4、促进排泄：便秘的可以试试，我没有便秘的问题，但是在靠墙站后大部分时候都会想蹲一次，有时站到一半就得去卫生间。另外给便秘的小伙伴推荐一个亲测有效的方法，跪膝，就是呈跪（不是跪坐）的姿势，上身和大腿呈一条直线，跪着走，一般20分钟左右见效，建议瑜伽垫或者床上做，不然膝盖会淤青。

5、气质会好一些，长期坚持靠墙站后，走路的时候也会自发地抬头挺胸收腰提臀，相比以前会显得精神不少。

6、出汗排毒，一般不到10分钟我就开始出汗，半个小时下来身上的衣服都会被汗湿。

靠墙站的八个要点

其中最容易出错的是腰部，很多人骨盆前倾，很容易出现贴墙后缝隙过宽的问题，动作要点就是努力往后贴，收缩小肚子的肌肉，感受肌肉的紧张感，动作调整标准后不时检查一下。

高低肩的可以对着镜子练习，刻意矫正自己的动作。

长发的女生记得扎个歪辫，不然头发顶在墙上动作就不标准啦。

如何坚持靠墙站？

我觉得最难的是坚持靠墙站，站一会儿累就算了，不到5分钟就浑身酸麻。而且靠墙站真的很枯燥，尤其是在矫正动作阶段，不时看看腰有没有前倾，时间怎么过的这么慢，站个把星期好像一点效果都没有，简直怀疑人生。

是的，我就是这么过来的。直到现在，我每次站到20分钟时都觉得接下来的每一分钟都是极限挑战。

那我为什么还能坚持？

1、循序渐进，不要一上来就挑战半小时，先从5分钟开始，还不行就3分钟，逐渐提升，我刚开始5分钟就得分两次站，即便现在挑战半小时，有时也会站不住，要放松下身体，撸两把猫再继续。

2、打卡，在我培养靠墙站习惯时，刚好加入了一个趁早的打卡群，每天打卡，有人监督，看着别人都做了，自己没做就会有压力，更何况我的红票票~

3、转移注意力，听听音频看看视频，最好是感兴趣的或让你放松的内容，如果是那种平时就让人抓耳挠腮的课，那真是场意志力的拉锯战。

4、适当的鼓励，我当时有几个月没见我妈，再见面时她分外惊奇的说你背直了，而且我逐渐找准了发力点，自己都感觉走路时腰背直了，穿衣服尤其是衬衣比以前有型，看着镜子自己个儿嘚瑟有助于坚持，一般人我不告诉他。

5、时间选对，我一般选择在饭后靠墙站，是因为满足口腹之欲后，总会有不行我得站会儿，不然要胖的内疚心理，这样更容易坚持。这个因人而异，选择自己最容易坚持的时段。

6、养成习惯，固定下时间段就更容易坚持，我将靠墙站固定到吃完饭，回来的第一时间换衣服贴墙上，逐渐把它变成生活的一部分。所以我一般周一到周五坚持的比较好，作息有点乱的周末就很难坚持，特别是出去晃荡个一天，晚上回来根本没心情。

7、调整心态，身体状态不对的时候就给自己放假，不硬撑，休整一下有时更有动力。靠墙站很容易出汗，还可以催眠自己，哎哟哟，瘦了瘦了，排毒了排毒了，感觉自己棒棒哒，多吹捧多夸奖多鼓励。

每天饭后靠墙站30分钟，你有什么收获？！

每天饭后靠墙站30分钟，坚持一个月，你将

1、专注力更好

2、改善血液循环、缓解便秘

3、气质更好

4、矫正脊柱、预防弯曲

5、小腿肌肉和大腿肌肉的比例更加匀称

6、小腹更平坦

7、形体更好

8、更成功。

坚持吧！不要放弃任何一个可能变美的机会！谁知道这一个简单的小动作能给你带来什么改变呢？

饭后靠墙站立保持正确姿势才能瘦

靠墙站的要求：贴着墙站好，亮眼平视前方或者闭眼，后脑勺贴着墙，肩胛骨后缩贴着墙，把胸挺起来，大腿和臀部收紧贴着墙，脚后跟贴着墙，差不多是一个军姿的要求，但是没有军姿那么严格，而且是可以靠着墙的。

饭后靠墙站的时候，要想有好的减肥效果，关键是姿势要正确。

1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

饭后靠墙站立的小技巧

1、两腿分开60°~90°

保持正确靠墙站立姿势基础上，可以将两脚分开60°~90°，两脚跟紧贴，两腿尽量绷直。这样子，可以拉伸小腿的肌肉，减掉腿部脂肪，对的矫正也大有好处。

2、踮起脚跟

紧贴墙面站立，两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势，停留5~8个呼吸，然后脚跟回落，如此反复做动作。这个动作可以提拉腿部，让腿部线条更尤美，令两腿显得细长直。

3、保持腹式呼吸

靠墙站，腰背要挺直，紧贴墙面，目视前方，保持均匀呼吸。呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。这样的腹式呼吸方法，能加强腹内脏器活动，改善了消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有利排毒，对腹部减肥效果明显。