新年目标一：治愈拖延症（202202）

自己的拖延症有多严重？看一组数据：

2021年1月名师答辩结束，2021年9月参加了第一次集中培训，工作室成员选定上报是赶到最后一天完成的。工作室启动仪式因内外部各种原因现在未启动。关于工作室发展设想，一直想通过网络与各位成员沟通做以安排，却因为顾及周末时间而一推再推。

两篇约稿都是过截止日期两天才猛然想起，因不好意思缩回壳中不敢联系编辑。

全年以忙为借口，没有写出一篇高质量的文章，在12月问自己，今年的文章在哪里？

一直说将办公室的“稀有客人”----一对朱顶红拿到教室，为孩子们提供“连续观察”的素材（四年级上册要求），两个月过去了，从只有一个“葱头样”的圆疙瘩，到现在绽放出两朵花（每一枝），花还在我的办公室。

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读了《你和别人拼的不是时间，而是时间管理·强迫自己：克服拖延的法宝》，看了作者详细的分析，我确信自己是严重的拖延症。“还有几天时间”“明天再说”“再考虑一下”等，这样的想法和暗示语在工作中占据大多数，导致自己工作效率太低。

拖延的原因有几种不同情况。感觉有些工作太简单而拖延，有些是有困难而拖延。拖延形式如作者所说“看一会儿新闻”“刷几分钟朋友圈”“打10分钟游戏”，其实自我放纵的结果就是每次遇事都会重复，重复久了就成了恶习。

还有一种常见的原因，是正忙着却被另一件更紧急的事情所影响不得不暂时放下，去处理另一件事。有时是时间晚了，对自己说“太晚了，明天再做吧！”也有时候直接就忘记了。

怎么克服拖延症？

首先是想到就做。接到任务立即做，时间充裕，可以拿出初稿放几天再完善，任务会完成得及时且有质量，个人成就感也会高。

其次是合理安排时间。“因为畏难，我们会产生一种强烈的抵触情绪，将中途停顿的事项搁置在那里，不断拖延直到最后。”所以，在时间管理学中，通常建议将那些重要的、有难度的事项安排在整段时间中，用最高效的时间段，解决那些棘手的“硬骨头”。

工作进程被打断是我们无法避免的事，对于那些因为中断导致拖延的事项，“最明智的办法是在发现之后马上去完成它们”。这需要一种雷厉风行的作风，就像一个人面对一栋尘封已久的房子，撸起袖子打算大干一场时的样子，我们的计划需要这样的魄力和行动力，时间和生命也需要。

最后，抓住每一分钟，全心全意投入。看过一篇文章，说的是一个青年向著名教育家班杰明请教如何才能获得成功。青年如约而至，班杰明打开门，青年看到屋子里乱七八糟，一片狼藉。班杰明说，“我房间太不整洁了，请在门外等一分钟。”一分钟后，班杰明再次打开门，房间井然有序。这时，班杰明对青年说“你可以走了。”面对青年的差异，班杰明扫视着屋子微笑着说，“这些，难道还不够吗？”一分钟可以做多少事，又可以改变多少事情。我们不可小瞧了。

其实，拖延也与心理暗示有关。所以，要治疗拖延症，还得给自己积极暗示，且尽快付诸行动。比如，“确定躲不掉的事，别指望逃避，因为等待和拖延不会让它变得更容易”；要以“我马上去做”这类话作为口头禅，时刻提醒自己远离拖沓；“强制削减自己使用娱乐软件的时间，关闭非重要的聊天工具，避免注意力分散；把待办事项罗列在笔记本上，完成一件划掉一行，时刻督促自己；完成一个事项，可以适当对自己进行奖励；记下每天已完成的事项，用成就感驱散引发拖延的消极情绪。把时钟拨快五分钟，然后忘掉这个举动”等等。

在追求自律的道路上，除了“惰性”和“拖延”，还有一些隐藏的陷阱在等待我们。

有时候我们习惯把事情拖到“最后一分钟”，或者至少拖到计划表中的“最迟开始时间”，对此做法我们会振振有词地解释----这样可以更好地集中精力，最大限度地提高工作效率。作者认为，这是“惰性”在作祟。

依靠外部方法能有效地将人们的“行动起始点”提前，那就是让自己周围所有的时钟和手机上的时间都快5分钟，并且忘记它。切记，这个“忘记它”很重要。因为如果你心里明镜似的知道早了5分钟，你内心里压根就不会着急，还会延缓起床时间或者做事节奏，等到最后不得不做的时候。比如，早晨闹钟按时响起，你是立即起床，还是将闹钟拨向“再睡5分钟”的方向？如果是倒头再睡5分钟，那结果就是“每天都慌乱地洗漱、穿衣，抄起背包冲出家门，以最快的速度下楼，快步走到车站，在公共汽车即将出站时跳上车。站在车上，一边喘气，一边听着肚子咕咕直叫。等下了车，又直奔公司，勉强在迟到之前打卡签到，再饿着肚子开始一天的工作。”是啊！这不就是周末的自己吗？

如果真的想改变拖延的毛病，正确的方法是将家里的挂钟和手表调快5分钟，将闹钟设定的时间也提前5分钟，并忘掉这个举动。

英国著名博物学家赫胥黎说“时间最不偏私，给任何人都是24小时；时间也最偏私，给任何人都不是24小时。”新年，不立很多的flag，但是希望自己能够在第一时间去完成工作，以早一点、快一步来提高工作效率，提升工作能力。