缓解膝盖压力

现代人习惯久坐学习办公，由于长时间久坐导致肌肉力量失衡而产生膝盖不适。久坐会让我们的前侧屈髋肌髂腰肌越来越紧张，而许多腰痛和膝痛问题和它有关。

这时我们的身体肌肉有拮抗肌肉，有强者就有弱者，而髂腰肌相对应的后侧是我们的臀肌，由于髂腰肌过强抑制了臀肌、导致无力。坐的时间越久，屁股越塌、无形、无力。

臀肌无力让大腿往外旋转、髂腰肌过紧共同导致运动时膝盖内扣的问题。

因此，缓解膝盖压力过大的的根本方法是拉伸或放松前侧过紧的肌肉——髂腰肌，加强后侧臀肌和大腿后侧的肌肉力量。

具体动作如下：

1、拉伸髂腰肌动作（保持各边15～30秒）

2、臀桥（建议一组15个，3～5组）

这个动作可以很好激活并增强臀肌和大腿后侧股二头肌的力量。