产前准备，拉玛泽呼吸法！

拉玛泽呼吸法是由法国医生拉玛泽发明的一种可以缓解准妈妈分娩时痛苦的呼吸法，从准妈妈孕7个月时就可以练习这种呼吸法了，如果准爸爸陪同练习，效果会更好些。

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基本准备，练习时可以床上也可以在地上铺设一条毯子，同时最好播放一些舒缓的胎教音乐，在音乐声中，准妈妈可以选择盘腿坐下来，要让自己的身体处于完全放松的状态，双眼直视着一个定点，脑海中想象着分娩的整个过程。

拉玛泽呼吸法的第一阶段为胸部呼吸法。在准妈妈分娩开始，宫颈开口达到3cm左右时，宫缩大概是4-5分钟一次，每次时长约为30-45秒左右，此时的呼吸方式应该为用鼻子深吸一口气，随着子宫收缩开始吸气、吐气，反复进行，直到疼痛停止后再恢复正常的呼吸。 拉玛泽呼吸法的第二阶段为嘻嘻轻浅呼吸法。当宫颈开至3-7cm时，子宫的收缩会变得更加频繁，每2-3分钟就会收缩一次，时间大概会持续45-60秒钟，此时的呼吸应是用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等。要完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。当子宫收缩时，需要加快呼吸节奏。这个过程中要注意吸入与呼出的气量相同，练习时可以从持续20秒开始，直至能够到达一次持续60秒为止。

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了解过拉玛泽呼吸法的第一阶段和第二阶段后，现在来了解第三至第五阶段，不过需要提醒准妈妈注意的是，这三个阶段的联系内容只需要了解理论，在生产过程中使用即可，不要轻易尝试练习，以免引起早产。

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拉玛泽呼吸法的第三阶段为喘息呼吸法。当子宫开口至7-10cm时，子宫收缩就会变成60-90秒钟一次了，每次宫缩的持续时间约为30-60秒，这也是产程最激烈、最难控制的阶段。此时准妈妈要注意先将肺内的空气排空，然后深吸一口气，接着快速的做4-6次的短呼气，就像在吹气球，也可以根据当时宫缩的程度来调节自己的呼吸速度。在进行练习时要由一次呼吸练习持续45秒逐渐延长到90秒。

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拉玛泽呼吸法的第四阶段为用力推呼吸法。此时准妈妈的宫口已经完全张开，医生也会要求你在即将能看到宝宝头部时，用力将宝宝娩出。此时的呼吸法为长长地吸一口气，然后憋气马上用力。下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。当准妈妈需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直至宝宝娩出，当胎头娩出产道时，准妈妈可以使用短促呼吸来缓解疼痛。在练习时，准妈妈每次用力要持续60秒。

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拉玛泽呼吸法的第五阶段为哈气运动。进入第二产程的最后阶段，准妈妈要将宝宝从产道娩出，但此时医生会要求你不要用力，以免发生产道撕裂，应等宝宝自己挤出来，此时就可以用哈气呼吸法了。当阵痛开始时，可以先深吸一口气，接着短而有力地哈气，浅吐1、2、3、4口气，然后吐出剩余的所有气体。练习时，每次都要持续90秒以上。

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