正念冥想，培养耐心

魏洪谦原创

我做了一下冥想训练。我的状态很激动，而不是我很激动。我和我的状态不是一回事。如果说我很激动，我就没办法了。我的状态很激动，我可以有很多选择。我可以选择用平常接纳的态度看待我的状态。或者被这种状态带走，立即去掌控，去控制，去干预，去用力。我的态度很重要。我和我的状态可以区分开。

我和我的状态不一样。

我自己不需要怎么改变，我只需要改变对待自己各种状态的态度。

我需要改变的是自己的态度。接纳，允许。平常心。

第二遍。

当我觉察到自己感觉不自在的时候。当我觉察自己在拖延的时候，当我觉得自己正在自责的时候，当我想要对别人说话，提建议，控制不住想要说服别人的时候。我觉察自己的身体感觉，我把注意力放回到自己的呼吸上。我确认了现在的我是什么样的状态。

我的状态是焦虑不安的，我的状态是烦躁的。我需要明白一件很重要的事实，我和我的状态不是一回事。我不是我的状态。我的状态是紧张烦躁。我自己不等同与紧张烦躁。我不是焦虑，紧张，烦躁。我的状态是紧张，焦虑，烦躁。

我是我，我的状态是我的状态。

我对我的状态，保持觉察，允许，接纳，平和的对待我的状态。

我有了更多的选择。我可以选择不被紧张的状态带跑。

第三遍。

这些促使我忍不住要中断冥想的念头，想法，不断的冒出来。这些念头都是自动判断的结果。是我的大脑对身体感觉，和各种感官对于外界刺激的自动判断的结果。

我的肩膀和后背紧张发酸，自动判断，我这个姿势累了，要不要换个姿势？

我的腹部有些灼烧，空坠的感觉，自动判断，我饿了，要不要起来吃点东西，喝点水？

我的膝盖有些酸疼，自动判断，是不是这个姿势会伤害我的膝盖，要不要把腿伸直？

等等。

冲动，倒推一层是念头，念头倒推一层是自动判断，再倒推一层，是各种感觉。

保持觉察，别被冲动和各种念头带跑了。