当你陷入抑郁时，你该如何自救？

你认为的抑郁和自卑其实并不是真正的抑郁和自卑。——题记

其实是我们对世界有了太多的期盼、愿望，甚至是幻想，所以才会让我们如此抑郁、焦躁以及自卑！

您曾经有没有过这样的体验，

在人生的某个阶段突然就陷入了极度抑郁、极度焦虑或者极度恐慌的情绪当中呢？

有没有在人生的某个时间，突然感觉到某种巨大的痛苦向你涌现过来呢？

在这种情况下，我们通常都是怎么做的呢？

有的会试图转移自己的注意力，让自己忙起来。

有的则试图通过逻辑分析来说服自己。

而有的则让自己呆着。身体是呆着，但内心却在极度的排斥，极度的抗拒，似乎在这种状态中多一秒都是人间的炼狱！

当然，这些方法其实很多时候是我们本能的反应。但是这些方法真的有用吗？不用我说，相信大家都会有体会。

这些并不能从根本上解决我们的情绪的问题。

在《战胜抑郁》书中讲到，逃避和抗拒本身就是一种对于负面情绪的认同。

没有人能够通过逃避来解决问题的。

因为有问题的不是这个世界，而是自己的思维模式。你能去哪呢？不管你去了哪里，你的思维模式一直都会跟着你。不管你去到哪里，你永远都会在那里。

就跟我以前文章所说，一只乌鸦期望去了另一个地方就会有人喜欢自己了。可实际上，如果他自身的嗓音不变，去哪都没有意义！

而对于头脑的逻辑思辨看似有用，但是往往也只是自欺欺人。

因为我们的思考本身就是一种紧张，一种焦虑！而你却还想用思考去解决。所以你这样做只会让自己更焦虑，让自己陷入更大的无力和慌乱之中。

你有没有这样的经验，对于某个问题越是想解决它，往往自己的思路会越混乱，越跳不出来。当自己放下了，不去想了，反而在某个时候，你就突然明白了呢？

这就是思维的混乱！

那解决的办法是什么呢？

唯有面对才能解脱！

也只有跳入水中才能学会游泳

如何面对呢？

保持中道，也就是保持觉知，不去判断，不去分析，不去纠缠。

只是让它在你的身体里流过。让它自然而然

怎么样保持觉知呢？

可以试着练习“观息法”。

观息法是通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡，亦可达到净化内心的作用。观息法，观察呼吸，呼吸维持了生命的运转，为人体提供了基础的物质“气”，中医讲“气和血畅，百病不生”。生命伴随着生命的开始到结束，呼吸的品质代表着生命的品质，持续的观察呼吸，心就变得平静。借助观察呼吸，让我们迷茫的漂泊的“心”回归安详、平稳的生命本真。

观息法具体练习步骤，摘选《战胜抑郁》一书。

（1）选择安静不被打扰的环境，盘腿静坐，腰背挺直，闭目。

（2）把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原则去观察、觉知呼吸的进出，对于的当下的呼吸状况以及头脑中的念头都要保持不批判、不联想、不纠缠，只是如实单纯地观察呼吸。

（3）初始练习时间可以以20分钟为限，逐步增加。