日常游泳训练打卡

2019年5月8日，游泳‍训练：

日常游泳训练打卡 日常游泳训练打卡

1、100米蛙泳热身：出现同手同脚问题。

2、夹板划臂50*10:过多用肩，高肘前移不到位，碰大腿后手腕拨水掌握不好主要是手腕不灵活，拨水易过位导致上提手肘时蹩住肩。总体肩发力过多。一只胳膊前移要伸长等一下另外一只快入手时在抱水拨水前移。

3、扶A字板➕长板，打自由泳腿25*8➕打蛙泳腿25*8:自由泳腿注意频率可以放慢，膝盖弯，小腿抽打，脚踝绷紧。蛙泳腿注意收腿放慢，蹬腿发力，夹腿后臀部收紧上提感。

4、单臂两次划水50*2➕单臂单次划水

5、➕板滑臂100*5。一定要注意放慢划臂动作，注意后拨水时发力，抬高肘，减少肩膀发力，呼吸节奏要从一而终，吐尽气。

6、浅水区15*6不换气自，要求高频打腿放慢划水。15*6蛙泳 回感觉调整后轻松很多。

7课后作业，对镜子单臂推水抱水高肘。反复做！！！