减肥后复胖？做到这4点再也不担心反弹！

俗话说得好，打江山容易守江山难。

对于减肥的朋友来说，想在短期内快速掉秤不难，难的是一直保持这个体重。

倩狐君纵横减肥界多年，见过太多人陷入减肥—复胖的死循环。

那么这些人减肥为什么会容易复胖呢？

瘦下来之后要怎样防止反弹？

今天倩狐君准备的内容绝对干货！快来看看吧！

减肥容易复胖的原因

1.节食是错误的减肥方法

很多想减肥的人，认为只要少吃点，就能达到减轻体重的目的。所以通常会采取限制食量、短期内只吃蔬菜或只吃单一食物或拒吃淀粉类的节食法。

但严格控制食量后，虽然体重减轻了，但却会导致健康水平下降、体质也会变得更差，而且稍不留意多吃一些，就会胖得更快。

这是因为大脑对我们的身体状态都有记忆，它会把我们的身体设定在一个它认为合适的重量，并且通过调节系统来分泌激素，以保证我们的体重稳定不变。

这其中最重要的两个激素就是：脑肠肽和瘦素。一旦你开始节食，这两个激素便会开始“捣乱”。

脑肠肽会让你迷恋高热量食物

一旦你开始极端节食，大脑怕你生病担心你，所以它就派出了手下的“激素大将”—脑肠肽出来作妖了。

它开始在你的胃里兴风作浪，这是一种生理反应，任凭你多么坚韧的毅力都没有办法和自然生理现象作斗争。

结果就是，你会开始疯狂迷恋高热量食物。

吃过之后，体重又飙升，又开始新的一轮减肥，但最后还是一个胖子。

瘦素影响你的基础代谢

瘦素是一种作用于下丘脑的代谢调节中枢，通过它的调节，可以达到抑制饮食，减少热量摄取，增加能量消耗的作用。

但如果极端节食，导致身体营养不均衡，瘦素会下降，那么身体可以消耗的热量会更少，基础代谢会更低，也就更难减肥了。

2.

基础代谢率下降，更难减重

我们在减少脂肪的同时，很可能肌肉也在减少，而肌肉可以消耗更多热量，肌肉量越多，消耗的能量通常也越高。

当你减去了肌肉，意味着今后燃烧热量的能力已经减少，因此要进一步减轻体重就更困难。

所以，当恢复正常饮食后，只要有多余的热量，就容易囤积在体内，不像之前那样被使用掉。

因此，经过多次节食，就容易误以为自己的体质是“吃什么都会胖”。

如何防止复胖？

01

保持两个月以上的稳定期

减肥成功的前提是一定要坚持三个月，为什么要坚持三个月呢？

因为人的身体脂肪有超强的记忆力，所以，瘦下去以后一直坚持至少保持三个月是很难反弹回去的。

记住是瘦下来以后再保持三个月，不是说你正在从胖子到瘦子的那个减肥过程哦~

这段时间尽量让你的体重上浮不超过5斤，要规律三餐，午餐做到七分饱。

02

让食物多样化

如果是利用节食减肥瘦下来，减肥期间的食物通常会比较单一。

这样的饮食势必会让你营养不良，造成健康隐患。

所以在减肥期间，你要尽量让食物多样化：多一些粗杂粮、蔬菜水果，适量鱼禽蛋瘦肉。

食物多样化能帮助你养成健康的饮食习惯，想要变胖都很难！

当然，多样化而不是让你吃很多哦~每一样的分量都尽量少一点！

03

饮食清淡，拒绝暴饮暴食

很多减肥后复胖的人，都是减的时候抑制天性，在体重降下来后又放飞自我，暴饮暴食。

但你要知道，减肥后的暴饮暴食比不减肥的暴饮暴食还要糟糕！它会让身体吸收比平时更多的热量，变成脂肪储存起来。

即使你此刻极度渴望高盐、高糖、高脂的高热量食物，也要控制欲望，循序渐进让自己的饮食恢复正常。

你可以在感到饥饿的时候多食用膳食纤维丰富的食物，例如：燕麦、银耳、魔芋等；

或是富含优质蛋白的食物，例如：鱼肉、鸡肉、鸡蛋白等。

04

通过运动提高基础代谢

首先有氧运动

跑步：每天3000米，如果跑不完，也要快走走完，在自己的承受范围内。

除了跑步，跳绳、爬楼和骑单车也都是很好的有氧运动。

有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

加强无氧运动

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌，以下方式可以练到整个核心肌。

1、平板支撑：

2、卷腹：

可以根据个人情况控制时长、个数，不断突破。

做到以上4点，复胖的可能性就会大大降低。

总之，减肥不要太急，激进的减肥方式易复胖又伤身。不如跟着倩狐君一起，学习如何科学减肥，一起向健康出发！

【本文由“倩狐减肥”发布，2019年07月17日】