营养日更【如何选择坚果】2024-01-08

【如何选择坚果】

#抒言带你营养健康陪跑 

昨天在做分享时发现，很多人会选择“加工过重”的坚果🌰，也就是有添加糖份、油盐、包括各种水果干的坚果包。

🥜‼️其实这些都是为了改善口感，让坚果好吃。但这样做的后果是，这些添加物如果没有及时代谢，就会引起血脂增高，血管弹性下降，血管动脉粥样硬化，同时也会造成脂肪堆积，身体肥胖，容易诱发心脑血管疾病等风险。😔😞😕‼️  

💕那么，我应该怎么选择坚果呢？尽量选择没有添加物的坚果。 

 💕 一天中要吃多少量呢？《中国居民膳食指南》推荐每周摄入坚果50~70g，相当于平均每天10g左右。差不多是2～3 颗核桃/碧根果/夏威夷果,又或是10个开心果/巴旦木/花生,或者是一小把带壳葵瓜子 。 

 如果多吃了坚果,烹饪油或高热量食物都需要适当减量。