解读《自控力》：自控不够，运动来凑

哈罗，大家好，欢迎收听静雅读书，我是小雅，本周我和小静与大家分享的书，是斯坦福大学著名心理学家「凯利·麦格尼格尔教授」的《自控力》。今天我们来聊一聊「运动与自控力」的关系。

「你喜欢运动吗？或者，你每天都有做运动吗？」

我反正不太喜欢，也常常不能坚持，虽然我知道运动能带来无数的好处，也体验过运动带来的快乐。

比如，我深深地知道，当压力大的时候，做瑜伽既能让我放松身体，又能让我精神焕发，我也知道，做瑜伽比窝在沙发里刷手机更能让我快乐。

但当我想到要去上课的时候，我又总觉得很麻烦，窝在沙发里刷手机的欲望也变得更强烈了。「但当我真正去上课之后，又会觉得那比记忆中的感觉还要好。」

在《自控力》这本书中，作者举了个例子。

安东尼是两家意大利餐厅的老板，他的血压、胆固醇都很高，而且正在变得越来越胖。医生警告他，如果他不改变自己的生活方式，搞不好他哪天在吃着小牛肉的时候，就会心脏病爆发。

但即便如此，安东尼依然很不情愿运动，他觉得「运动就是浪费时间，枯燥乏味又没有效果。」

但当作者告诉他，「运动能够增强脑力和意志力」之后，安东尼对锻炼产生了兴趣。「他开始把锻炼看作是一种秘密武器，一种能让他克敌制胜的法宝。」

说到这里也许你要问了，每次运动后，确实能感觉到精神焕发，但运动是怎样影响意志力水平的呢？

研究者还真的发现了在运动和意志力之间的关键身体指标——「心率变异度」。

所谓心率变异度，就是「某一刻你的心率是多少，下一刻你的心率是多少，这两个心率之间的差值就是心率变异度。」

在刺激情况下，人都会心率加速，只不过意志力高的人，心率能够迅速恢复，保持在一个较低或较正常的水平；而意志力差的人，遇到刺激以后，心率会一直保持在较高的水平。

「心率变异度越高，意志力越强，心率变异度越低，意志力越弱。」

同时，在医学上，心率变异度也是衡量心血管疾病患者寿命长短的重要指标。

我们继续回到刚才那个例子当中。

当安东尼得知锻炼不但对他身体有益，还能提高心率变异度之后，他找来一块牌子，上面写上了一个大大的词“意志力”，然后，他把牌子贴到了跑步机卡路里计数器的位置。

从那以后，跑步机就成了他的意志力发动机，帮助他面对辛苦的一天。

运动可以增强意志力，道理容易懂，但做到不容易啊，尤其是对我这样又懒又宅又容易觉得累的人来说。作者也想到了这一点。

作者提到，2010年，一项针对10个不同研究的分析发现，改善心情缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，而不是每次几小时。同时也有研究表明，每周锻炼3次的效果，和抗抑郁的药物是差不多的。

这么说来，运动简直就是一种精神药物了。

作者还提到，「在短时间的爆发，可能比长时间的锻炼更能改善你的心情」。你用不着大汗淋漓，也用不着精疲力尽低强度的训练，例如，散步比高强度的训练，有更明显的短期效果。

开启你的运动之旅，迎接更强的意志力吧！

好了，以上就是我今天想与你分享的全部内容，感谢你的聆听，我和小静在这里等你，我们明天再见！