解读《自控力》:自控不够,运动来凑

2020-03-26  本文已影响0人  静雅读书

哈罗,大家好,欢迎收听静雅读书,我是小雅,本周我和小静与大家分享的书,是斯坦福大学著名心理学家「凯利·麦格尼格尔教授」的《自控力》。今天我们来聊一聊「运动与自控力」的关系。

「你喜欢运动吗?或者,你每天都有做运动吗?」

我反正不太喜欢,也常常不能坚持,虽然我知道运动能带来无数的好处,也体验过运动带来的快乐。

比如,我深深地知道,当压力大的时候,做瑜伽既能让我放松身体,又能让我精神焕发,我也知道,做瑜伽比窝在沙发里刷手机更能让我快乐。

但当我想到要去上课的时候,我又总觉得很麻烦,窝在沙发里刷手机的欲望也变得更强烈了。「但当我真正去上课之后,又会觉得那比记忆中的感觉还要好。」

在《自控力》这本书中,作者举了个例子。

安东尼是两家意大利餐厅的老板,他的血压、胆固醇都很高,而且正在变得越来越胖。医生警告他,如果他不改变自己的生活方式,搞不好他哪天在吃着小牛肉的时候,就会心脏病爆发。

但即便如此,安东尼依然很不情愿运动,他觉得「运动就是浪费时间,枯燥乏味又没有效果。」

但当作者告诉他,「运动能够增强脑力和意志力」之后,安东尼对锻炼产生了兴趣。「他开始把锻炼看作是一种秘密武器,一种能让他克敌制胜的法宝。」

说到这里也许你要问了,每次运动后,确实能感觉到精神焕发,但运动是怎样影响意志力水平的呢?

研究者还真的发现了在运动和意志力之间的关键身体指标——「心率变异度」

所谓心率变异度,就是「某一刻你的心率是多少,下一刻你的心率是多少,这两个心率之间的差值就是心率变异度。」

在刺激情况下,人都会心率加速,只不过意志力高的人,心率能够迅速恢复,保持在一个较低或较正常的水平;而意志力差的人,遇到刺激以后,心率会一直保持在较高的水平。

「心率变异度越高,意志力越强,心率变异度越低,意志力越弱。」

同时,在医学上,心率变异度也是衡量心血管疾病患者寿命长短的重要指标。

我们继续回到刚才那个例子当中。

当安东尼得知锻炼不但对他身体有益,还能提高心率变异度之后,他找来一块牌子,上面写上了一个大大的词“意志力”,然后,他把牌子贴到了跑步机卡路里计数器的位置。

从那以后,跑步机就成了他的意志力发动机,帮助他面对辛苦的一天。

运动可以增强意志力,道理容易懂,但做到不容易啊,尤其是对我这样又懒又宅又容易觉得累的人来说。作者也想到了这一点。

作者提到,2010年,一项针对10个不同研究的分析发现,改善心情缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟,而不是每次几小时。同时也有研究表明,每周锻炼3次的效果,和抗抑郁的药物是差不多的

这么说来,运动简直就是一种精神药物了。

作者还提到,「在短时间的爆发,可能比长时间的锻炼更能改善你的心情」。你用不着大汗淋漓,也用不着精疲力尽低强度的训练,例如,散步比高强度的训练,有更明显的短期效果。

开启你的运动之旅,迎接更强的意志力吧!

好了,以上就是我今天想与你分享的全部内容,感谢你的聆听,我和小静在这里等你,我们明天再见!

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