注意力管理～～～听脱不花和李笑来《长谈》

听脱不花和李笑来那场《长谈》，对注意力管理这事儿有了不少新想法。

先说说现在注意力状态，真挺让人操心的。

信息太多了，手机就像个“习惯陷阱”，想躲都躲不开。

有数据说，人一天平均要拿500次手机，差不多1.5分钟就一次，大多数人注意力集中的时间都不到2分钟。

这就导致注意力变得零零碎碎的，想好好读本书、深入思考点事儿，都变得特别难。

更让人担心的是，手机用多了对大脑可能还有坏处。

长期使劲儿用，搞不好会造成病理性伤害，说不定30年后，那些老年人才会得的脑部疾病，年轻人里会冒出一大堆。

那该怎么管理注意力呢？有几个办法可以试试。

物理隔离就挺管用。

把手机调成黑白模式，看着没那么花哨了，想拿起来玩的欲望就小了。

看书或者看剧的时候，干脆把手机放另一个房间，省得它老出来捣乱，有啥消息主动去看就行。

还可以给自己定些规则。

比如跟自己说“我开车的时候从来不看手机”“我吃饭的时候不碰手机”，还得配上理由，像“安全最重要”“得好好尝尝饭菜的味儿”，这样大脑慢慢就能接受新的行为模式了。

刻意训练也不能少。

看剧的时候，故意把手机扔到别的屋，专心看。

每周也安排点“大脑长跑”时间，比如完整看完一部两小时的电影，练练注意力能集中多久。

再说说对注意力管理的一些思考。

习惯和注意力关系特别近。用“自我对话”的方法，能影响潜意识，让大脑接受新习惯，这样注意力管理也能更顺手。

就像李笑来，他老说“我从来不抽烟”，最后真把烟戒了。这不仅改了他抽烟的习惯，碰到跟抽烟有关的事儿，他的注意力也不会被烟勾走了。

而且大脑这东西，一辈子都能改变，多学习、多训练，注意力就能提高。

大脑在学习和适应的时候，结构和功能都会变。

所以咱们平时有意识地读读书、做做冥想，肯定能让注意力变好。

还有就是，得先清楚自己的注意力啥样，这是管理注意力的前提。

知道自己容易分心，才能想办法改。

同时，通过自我对话改变对自己的看法，比如觉得自己是个能专注的人，对提高注意力也有帮助。

总的来说，管好注意力不是件容易事，但只要找对方法，慢慢训练，肯定能有改善。