就是管不住自己 怎么办

明明想要坚持运动，可是一天下来身心疲惫，不愿意开始。

工作之余想要写点东西，可是觉得自己工作一天了，好好奖励自己一下吧，便开始追剧看视频吃零食，一晃就过去了几个小时。

那就早起来做自己喜欢的事情吧，又总是头晕沉沉睡不醒，再回去睡个回笼觉。

这也许不是因为没有管理时间的意识，不知道管理时间的方法，而是没有足够的精力去做这些事。

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精力管理训练系统的创始人吉姆•洛尔（Jim Loehr），常年为顶级运动员、奥运冠军做精力管理训练，他得出一个结论：

职业人士比运动员更加需要精力。

因为职业人士每天要工作八个到十二个小时，几乎没有严格的饮食和睡眠计划，一年只有几个假期，一般要工作四十年。

如此消耗精力的工作生活，如果不好好管理精力，那么很多想做的事都没办法去做。

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精力并不只是体力，它由4个部分构成，体能、情感、思维、意志从下到上构成了精力金字塔，越底层的越基础，底层的会影响上层。

身体不好的时候，心情也不好。心情不好的时候，头脑也容易冲动。头脑思考力不强时，意志力也变弱。

所以精力充沛也是一种自我管理能力。

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大部分人管理精力的方式是直线型的：一直工作，一直到很累再休息，然后休息，一直到不累再继续工作。

而正确的应该是钟摆型管理：掌握节奏，主动休息。主动工作主动休息，精力就会呈现上升趋势。

我们可以这样设计精力的节奏：

1. 60分钟钟摆：

大脑的注意力只能保持45-90分钟，所以每小时休息一次。

可以做做办公室的keep，倒杯水，走动走动。

2. 一天的钟摆：

早上做计划性工作，上午做创造性工作，下午做沟通性工作，晚上做学习性工作。

3. 一周的钟摆：

星期一：规划日

星期二：攻关日

星期三：会议日

星期四：谈判日

星期五：决断日

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除了主动休息还要懂得如何提高自己的精力储备。

有下面这四种方式：

1. 提升身体能量

少吃多餐，每天喝1.5-2升水，放些坚果等零食在桌上，

每天固定的跑步或散步。

2.提升情绪精力

和快乐的人在一起，找朋友倾诉，有一个让你快乐的爱好

3.养成“精力习惯”

规律化地生活，自动化地执行，不用为每天穿什么吃什么耗费太多精力

4.提升精神动力

有一个坚定的价值观和怦然心动的目标。

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如果可以做到这些，我们的精力就可以提高，很多事情都可以完成，再也不担心今年的年目标拖到明年复制一下就行了。