100天挑战33本书：第十一周——微习惯的力量

本周看完了《微习惯》、《四季餐桌》两本书，同时也正在阅读《谁说你不能演讲》《人间值得》。

《微习惯》是我第二次阅读，拥有不同的心境。这本书给我们介绍了微习惯是什么、习惯形成的机制:思维模式、四大微习惯策略、微习惯八步骤、微习惯策略的八大规则。

在这具体跟大家介绍一下习惯形成的机制:思维模式和八步骤。

习惯形成的机制:思维模式：由意识变成潜意识，其中潜意识就是大脑通过对行为不断重复而形成，除了重复之外，做一件事回报是必不可少的，有回报才能更加长久。

借助意志力而非动力，会更加长久；其中意志力是指：你能提高克服可能来自感情创伤、缺乏自信、情绪糟糕或精力不足的抵触情绪，进而采取行动的能力，它是可以通过计划执行的

微习惯八步骤

选择适合你的微习惯和计划

挖掘每个微习惯的内在价值

明确习惯依据，将其纳入日程

建立回报机制，以奖励提升成就感

记录和追踪完成情况

微量开始，超额完成

服从计划安排，摆脱高期待值

留意习惯养成的标志：一定要有耐心

你是不是想养成早睡早起的习惯？可每次陪伴自己的是深夜和按了一次又一次的闹钟；你是不是想养成锻炼的习惯？可每次只是看着身上的肉说跑步；你是不是曾经想养成阅读的习惯？可买来的书都在见灰

想了很多年，他们却都不在自己的身上，却在朋友身上展现的淋漓尽致，你只能感叹：xx自控力真强，是个自律的人。我肯定是做不到。

那斯蒂芬.盖斯所写的《微习惯-简单到不可能失败的自我管理法则》中给我们分享了”微习惯“的概念，它一种非常微小的积极行为，它很小，小到你不可能失败。如果你掌握微习惯这个工具，你就可以实现非常多的目标。

这里面有实现微习惯的八步法，这里给大家分享我认为最重要的四点：设立目标、赋予多维度意义，微量开始，奖励自己

比如说我们要养成锻炼的习惯，首先设立目标——每天运动10分钟；第二赋予多维度意义，也就是跑步带来什么好处——除了减肥，拥有马甲线，也可以让一身变热、气色变好等等，从多方面看到成就所在；第三，微量开始——每天运动10分钟，跑1公里，有时一不小心就跑了3公里或5公里，如果设定跑5公里/半个小时运动可能就会放弃；第四，奖励自己。当坚持一个月之后，可以给自己一个小奖励，比如很喜欢吃的甜点、很想买的礼物等，让自己有动力坚持下去，习惯养成的两大关键是重复和回报

我就是微习惯的践行者，利用这个工具，我已经坚持早起运动4年了

接下来，我将其复制到其他习惯，比如演讲、阅读，从每天演讲1分钟，阅读2页数开始，相信微习惯肯定会帮助我养成任意我想要的习惯，同时也建议所有想养成习惯的小伙伴，也应用起来，它必定帮你养成终身受益的好习惯

周日上午突然翻开了《四季餐桌》这本书，被里面五彩缤纷的美食设计给吸引过去，口水直流三千尺，忍不住看完了，更是赞叹每一场宴会前精心布置和对材料的挑选、每道食物的研讨。同时也让我深深明白世间五彩缤纷随处都在，小到我们每日饮食中，因此只要我们细心观察、用心品味，同时将眼光放得长远，眼里看到的都是美好的世界。

BY：菲菲  838785576

2021.01.18