开始PFC健康减脂记录Day1
2021-07-05 本文已影响0人
花精灵_洁宝
【概况】
目标：体脂20、腰围64、体重90
今天：体脂26.1、腰围74、体重93、肌肉64.9不足状况
两周称一次体重，以检查一下运动以及饮食状况，再做相应调整。
不每天称了，容易焦虑，关注体型的变化！
【一日三餐】
1、早餐：
7.5早餐
P：虾仁、鸡蛋
F：坚果、亚麻籽油
C：羽衣甘蓝、胡萝卜、娃娃菜
黑咖啡
7.5午餐
焖菜＋糙米饭
P：鸡胸肉
F：花椒油
C：黑木耳、西兰花、金针菇、西芹、生菜、糙米饭
7.6晚餐
蔬果汁+洋葱拌鸡肉
P：鸡胸肉
F：牛油果
C：西兰花、紫甘蓝、羽衣甘蓝、生菜
【运动情况】：
早晨空腹：跳绳2000，开合跳200，呼吸运动30分钟
晚上饭后：108大拜1个小时、平板撑1分钟
【睡眠】：
7点醒来，12点睡
希望建立健康、可持续、生活化、并且对我有效的饮食、生活习惯
