治疗拖延症-从写晨读感悟开始

案情：

睁开眼，想着先吃好早饭，吃好早饭一件要紧事来了，处理好发现昨天的衣服没晾，晾完电话打了进来，接完电话发现上班时间到了。坐上地铁昏昏欲睡，听着晨读的音乐不知不觉到站了。上班抽不出一块时间，下班终于坐在电脑前，此刻脑子又混沌，怎么都想不出来。这时看到床头的书，读完，困意席卷。晨读感悟就被拖延。可怕的是，凡是有破例就有第二次，一天两天三天..

医师：佐佐木正误

诊断方案：

001 即刻行动。

不做无谓的思考，用行动来取代。思来想去一天最佳做晨读的时间就是早晨。睁开眼，打开手机，点击晨读音乐。根据蔡式效应： 人天生追求圆满，做事只要有个开头。就会本能的希望完成，不再拖延。只要坐下来，思考文章的开头，这件事就已经开始一半了。

002 设置合理deadline, 加速进程。

晨读感悟设置在早餐前，这样从刷牙开始就可以边听边思考。想到好的点子就记录下来。

相对于大数字，小数字会让人减少预期。这就是为什么休长假以后，同事们总觉得效率不如忙时候多。用半天来做一件事，不如划分一个合理时段。例如给自己设立的晨读感悟时间就是半小时。

003 做减法动机更强烈。

负债10万要比存款十万容易，是因为负债是一种痛苦状态。人们倾向于摆脱痛苦从而行动力更强。而存款状态则是舒适区，因为觉得自己有余力，反而会产生很多花钱念头。利用昨天学到的冥想方法，把要写的晨读设置成负100。写完就是还清100，半小时内完成，不要留到晚上。

拖延症本质上是在稀释我们的人生，很多时候我都在花三个小时去完成的一个小时工作量，在截稿前疯狂赶超。人与人的差距，不是时间的长度，而是时间的使用结构。

那么即刻行动，不忘初心。