吃货涨姿势-牛奶加一物效果翻倍，常喝身体好！

常喝牛奶身体好又补钙，

因而牛奶是最受大家欢迎的营养品

但是天天喝牛奶，

也没喝出雪白肌和好身体

还不是因为你不知道这些！

牛奶+黑芝麻：补钙乌发

别再喝骨头汤补钙了，其实真正补钙的食物第一名是黑芝麻。每100g牛奶的含钙量约100毫克，而黑芝麻的含量高达约800毫克。而单纯的黑芝麻酱虽然含钙量高，但吸收率差，将牛奶和黑芝麻一起混合饮用，不仅补钙效果更好，而且更容易被身体吸收。

除此之外，黑芝麻中含有丰富的氨基酸和蛋白质，可以补血益肾，对骨骼、头发都有很好的滋补功效，是最平价的营养品。

黑芝麻富含亚油酸，这种成分还具有良好的抗氧化功效。将黑芝麻研磨成粉状，搭配牛奶一起饮用，滋润皮肤、预防脱发，让你由内而外喝出好气色。

牛奶+燕麦：瘦身减脂

不少爱美的姑娘们，为了减肥瘦身，什么都不敢吃。其实过度节食不仅伤身，反而更容易发胖。牛奶加燕麦，营养高、热量少，还能让你吃得饱、耐住饿，是最健康的低卡减肥餐。

燕麦中含有丰富的谷物维生素，其特有的β-葡聚糖，是一种天然的保湿剂，可以促进细胞合成胶原蛋白、具有皮肤修复功能。β-葡聚糖的高粘性促进肠胃消化，延缓小肠对葡萄糖的吸收，因而还有助于降血糖、稳定血压。

小编建议大家，选择原味燕麦加牛奶煮熟后食用。不要购买调味后的燕麦片饮品，减少糖类的摄入，食用健康的谷物才能瘦身养颜。

牛奶+水果：美白嫩肤

曾经有谣传：千万别拿牛奶和果汁一起喝。其实牛奶加水果，并不会让营养打折、更不会产生有毒物质。

虽然果汁中含有果酸，和牛奶混合后会发生沉淀，但是一点都不影响牛奶的吸收，也不会改变牛奶的成分，毕竟胃酸的酸性更强，牛奶喝进胃以后也照样能消化吸收。

牛奶和新鲜的水果搭配，有什么好处呢？那就是能让你摄入更丰富的维生素C，而且加入了果肉、果粒的牛奶味道更鲜美，无论男女老少，都会爱上这一口。

推荐搭配

牛奶＋草莓，鲜嫩的草莓刚上市，用草莓搭配牛奶做成水果奶昔，可补充维生素C，增强身体免疫力，预防感冒。

牛奶＋西柚，西柚中维生素含量丰富，还含有大量的叶酸，可以预防孕期贫血和胎儿畸形，正在备孕的准妈妈们可以多喝西柚奶昔。

西柚汁还能缓解咽喉肿痛，减轻咳嗽、咳痰。新鲜西柚果汁中，含胰岛素样成份，被誉为天然的降糖药。

图片来源：https://bettermeforlife.com

千万别这样喝牛奶

把牛奶当水喝

牛奶虽好，但也不能当水喝。全脂牛奶中含有的饱和脂肪酸可不少，摄入过多会引起动脉粥样硬化、血栓疾病，特别是有心血管疾病的人不可多喝牛奶，可适当将全脂奶换成脱脂奶。

建议成人每天喝200~300ml（一杯左右）牛奶，每天奶制品的摄入总量不能超过500ml。

牛奶越浓越好

牛奶并非越浓越营养，在冲调配方奶时应严格按照比例调配，不可为了追求口感好多加奶粉。而某些品牌牛奶为了让奶香味更浓，会在牛奶中加入增稠剂、香精等添加剂，这样的牛奶虽然味道好，但未必健康。

牛奶加鸡蛋当早餐

很多人早餐爱吃牛奶和鸡蛋，这没有问题。但是只吃牛奶和鸡蛋，就有问题了。这两样食物蛋白质含量高，但没有糖分和淀粉的摄入，虽然暂时填饱了肚子，但不足以给你的大脑和身体提供能量，会导致精神不佳、工作效率低下。

早餐除了牛奶和鸡蛋之外，最好还搭配一点全面面包或新鲜蔬果，这样才能吃得饱、更健康。

用牛奶服药

要问牛奶和什么不能一起吃，那答案就只能是药品了。

氧氟沙星、四环素等常见药品，和牛奶一起服用，会和钙离子结合，影响药物成分的吸收。因此吃药时要仔细阅读说明书并听从医嘱，避免和牛奶同时服用。

如何选购挑选牛奶

健康成人、儿童

建议喝全脂牛奶。全脂牛奶中含有的脂溶性维生素更多、含钙量也更丰富。有些姑娘怕长胖，只喝脱脂牛奶。其实100g全职奶中也仅含有3g脂肪。脱脂奶除去了脂肪的同时，营养和口感也大打折扣。因此，儿童和健康人群，都应该选择全脂牛奶。

中老年人

建议喝强化了维生素A、D成分的高钙奶。中老年人肠胃吸收功能减弱，钙和维生素流失明显，因而需加强维生素A、D的摄入，可选择专为中老人设计的高钙牛奶。

高血脂、肥胖症患者

建议喝低脂奶或脱脂奶。这类人群不能过多摄入脂肪，特别是饱和脂肪酸，脱脂牛奶有利于控制热量，减少脂肪负担。

乳糖不耐受人群

建议喝低乳糖牛奶。有些人一喝牛奶就拉肚子、肠胃难受，这是因为他们消化道内缺乏乳糖酶，因而无法消化牛奶中的乳糖，针对这种情况可选择添加了乳糖酶的低乳糖牛奶。

胃溃疡患者

不适宜喝牛奶。约有60%的中国人有胃病，中老年人群中有慢性胃炎、胃溃疡的人也不在少数。胃溃疡患者胃酸过多，牛奶与胃酸作用后会凝固，加重消化负担，刺激胃酸的分泌。如果您本来就有老胃病，还是避免饮用牛奶。

图文来源：莫小姐的家missmolife