身体和灵魂，总有一个要在路上

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成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。

当看到《认知觉醒》这本书，就被它吸引了。干货满满，又浅显易懂。

分享下作者周岭提到的“早冥读写跑”这个成本最低的成长之道。“早冥读写跑”指的是早起、冥想、阅读、写作、跑步五件事。

关于早起，作者是从日本作家中岛孝志写的《4点起床：最养生和高效的时间管理》得到启发。书中四个观点，让人耳目一新。第一，每天4点起床，把全天分成三段。第二，关于睡眠的脑科学。1.5小时的深睡眠和浅睡眠相交替。第三，放弃闹钟，让生物钟按着自己的状态来。第四，抓住大脑工作的高峰期，上午七点到九点，下午两点到四点。认知改变行为，一旦认知上想通想透了，行动时就不需要用大把的意志力来支撑。

作者说“状态优于时间”，我联想到状态（心态）优于疾病。很多生病的人，好得快就是因为自身状态好。那早起可以带来哪些好处呢？比其他人多出1到2小时的掌握时间。在这个时间里，可以进行高效的规划，跑步，反思，读书或写作，困难的工作等。关于早起，我也践行了一段时间，主要的收获则是：从容的生活状态、良好的精神状态、持续的个人成长等。

在如何养成习惯上，我的感悟是，要按着自己的节奏来，先培养自己内在的好感觉。循序渐进，自己和自己比，按着自己的状态来调整。让自己处于学习舒适区的边缘地带，有点难，但稍稍踮起脚尖又能够得着。

比如，我在过去一年养成晨跑习惯，其中有两个月基本上中断了，但不影响我继续坚持锻炼。像简书日更，每天一两百字的碎碎念，还中断过几次日更。但一次次日更挑战后，做到了五百字的读书摘要或笔记，一千字左右的文章，也有突破了3000字的。

普通人和聪明人最大的能力差异，是长时间保持极度专注的能力。《暗时间》作者刘未鹏写道：能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯。我们人类大脑的意识所能处理的信息数量在7个左右浮动。以7为基准，就像一周有7天一样，我们可以想象我们的大脑有7个小球，它们代表我们的脑力资源。长时间让“7个小球”同时关注一件事，以保证高质量学习，冥想或关注呼吸的静坐就可以训练专注力。闭眼静坐，专注于自己的呼吸，每天坚持15分钟以上，你会感觉到它的效果。可以把冥想当成健脑操。

作者提到最高级的成长策略，想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教。“脚步不能丈量的地方，文字可以；眼睛无法看到的地方，文字可以。”读书、持续地读书、持续地读好书，相当于和古今中外的顶级思想家处于一个朋友圈，几乎所有的书籍都是智者看待事物、做选择、决策的过程。

阅读是为了改变，真正读好一本书，往往需要花费数倍于阅读的时间去思考和实践，并输出自己的东西，这可能是一篇文章，也可能是养成一个习惯，这个过程比阅读本身要费时得多。阅读仅仅是表层的行为，最终的目的是通过思考和行动改变自己。

那什么是“自己变得更好”的体现呢？我想，就是精神状态，产生好的成果物、具有成就感等。

学会选书也是一个技巧活，选那些阅读难度刚好让自己处在舒适区边缘的书，具体讲就是读起来有一点点难，但又能刚好读懂的。在初读时，一定要让兴趣、难度、需求三者尽可能匹配。在阅读时，只要紧紧盯住“改变”这个根本目标，很多阅读障碍就会立即消失。现在小孩学习分级阅读，大概就是让让孩子阅读始终处于舒适的边缘区。

《认知觉醒》之所以火，是因为周岭能通过阅读洞悉底层的思维逻辑，了解认知世界的基础设施，从刻意练习、深度学习、关联、反馈等事物规律中看清世界，提升自按力、专注力、学习力、行动力和情绪力，内化出真正的认知和驱动力。

关于写作，作者周岭提到费曼学习法。写作的底层逻辑是用自己的语言解释新概念，让外行人能看得懂自己写的东西。

任何写作的人都可以用的策略，比如，先用合适的故事引起对方“感性小人”的兴趣和注意，然后把想要表达的道理通过“感性小人”转达给“理性小人。能用简单的语言就不要用复杂的，简单不仅意味着轻松，而且意味着简洁和形象。

通过自己已知的事物来解释未知事物，可以用类比的方法，类比就是连接未知事物和已知事物的桥梁。

最好的学习模式是“运动+学习”。作者提到一个观点，运动除了健身还健脑。好的事物往往是”正相关“的。科学研究证实运动能使大脑生长出新的神经元，但这些神经元需要经过发育，长出神经轴突和树突，才能形成真正的神经细胞。简单地说，新生的神经元就像一棵树，它需要长出树枝和树叶才能活下去。

运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。有效的模式是这样的：在运动后1-2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、背记、写作、编程等，或者一些需要复杂技巧的体力活动，如舞蹈、钢琴，以及参加不同于以往的社交活动，如接触新的环境、人物或事物，这样做可以让新的神经元受到刺激，不断生长。换句话说，运动之后，脑子需要充分接受考验或挑战，才能让自己不断地变“聪明”。

同时，”运动+学习“的模式需要坚持，因为新的神经元从生长到成熟通常需要28天。绝大多数运动者的硬伤是：运动之后缺乏主动学习的意识和习惯。好的运动方式一定同时包含有氧运动和复杂运动。

除了跑步之外，想要获得更好的效果，最好结合复杂运动。比如练习瑜伽、舞蹈、体操、太极等。

认知越清晰，行动越坚定。早冥读写跑，刻意练习行动吧！身体和灵魂，总有一个要在路上！