每天学一点——改变从哪里开始？

马丁. 塞利格曼《认识自己 接纳自己》

作为积极心理学之父，塞利格曼一直致力于让幸福的人更幸福。在《认识自己 接纳自己》这本书中，他分析了导致我们困扰的问题从深度来看一般分为三类：生物层面、证据层面和力量层面。

    生物层面的问题一般来自我们的基因，属于天生的，改变很难很难。证据层面的问题往往是因为我们太过于认同这个问题，就自己去找很多证据来支持，使自己越陷越深。力量层面的问题是看我们对它施加的信念很深，如果是好的信念，那么就能帮助我们度过最困难的时光，如果是不好的信念，则会给我们带来很大的困扰和痛苦。

    不同的程度决定了改变的难易。要实现幸福成功的人生，需要接受自己“本性难移”的部分。如果让我们产生情绪的问题是属于生物层面，即属于家庭或人类本来基因决定的，那就需要先接受这个现实，找其他方式迂回解决。如果是证据层面的，而像焦虑、抑郁这样的情绪，是属于我们需要去接纳的，想办法适当减轻这些情绪。而惊恐、恐惧这些情绪是可以通过系统脱敏程序这样的办法来解决的。

      所以，我们不要太在意童年是否给我们带来了多大的创伤，不用太执着于我们改变不了的现实，最重要的是我们是否有一颗想要改变的心，想让自己变得更好的愿望，只要有意愿，就会立足现实，改变自己的认知，改变自己的感受，改变自己的行为，从而改变自己的命运！

      不要问：我真的可以改变吗？

      而要问：我真的愿意改变吗？