时间管理100讲感想之六十：【运动】简爱跑步法

大家好，我是丝楠，在叶老师的鼓励下，我开始深入地学习时间管理100讲，并分享自己的感想，我觉得这是一件很有意义的事。 通过转述深入学习带给我更多的思考，我受益匪浅，我相信这些思想能帮助更多需要时间管理的朋友，自己已经实践4年，非常有收获。今天，我将继续分享易效能时间管理100讲之六十[运动] 简爱跑步法。

跑步的姿势和方法有很多，今天讲一讲简爱跑步法，我在使用这个方法以后，从跑3公里一次性突破到5公里，并且不觉得太累。

简爱跑步法是跑步达人吴栋根据长期跑步和比赛经验总结凝练出的一套非常实用的跑步方法，它能帮助我们更好地避免运动损伤，更快乐地享受跑步过程，特别适合初学者。内容有五个字：挺倾柔衡坚。

挺

观点就是抬头挺胸跑步。

等你会看的时候，会发现很多人跑步的姿势是错的，比如勾着胸含着腰，身体不够挺直。正确的跑步姿势，应该将身体挺直，想象头顶有一根绳子牵着，这样能让我们在跑步时呼吸更多的氧气，长期坚持下来，还有助于形成良好的体型。

倾

观点就是跑步时身体向前方倾斜。

往前倾并不是弯腰，而是以脚踝为支点，挺直身体往前倾。速度有多快，身体就有多倾斜，这样可以重心前移，带动身体前移。这一点我之前真的不知道，之前就是脚抬得很高，感觉像是在把身体往上抬，往上跑，难怪每次跑不快，还觉得很累。我发现身体前倾的时候，其实自然就会往前走，这时再带上脚的距离，人就变得自动就能跑起来一样，会跑得更轻松。

柔

主要观点是跑步时人体是三级弹簧，脚尖、后跟、膝盖，最好先是脚尖着地，可以缓冲，减少反作用力对膝盖的伤害。

我们可以做一个慢视频，看看脚是哪里先着地。很多人害怕跑步膝盖受伤，那如果用后脚跟着地，就容易受伤，因为没有用好身体的弹簧系统。正确的着地顺序是前脚掌着地-后脚掌着地，降低反作用力对身体的伤害。步幅要小，步频要快，这样也可以降低力量对膝盖的压力。

衡

主要观点是注意身体平衡。

避免脊柱弯曲，保持身体平直。避免路面不平，保持身体用力均匀。尤其是10公里以上的长跑，如果路面不平，一定要顺时针逆时针交替跑，否则路面一边高一边低，虽然影响很细微，但身体的用力其实不均衡。一些跑友在跑步时，身体会有些左右摇晃，肩膀会上下晃动或前后波动，这些都会造成不必要的能量损耗。肩膀应保持固定，手部前后摆动。

坚

主要观点是持续而坚强。

跑步需要用到核心力量、心肺素能登，我们不可能通过一天的跑步让肌肉强大，而通过长时间的坚持让身体变得强大，可以从三公里、五公里开始训练，逐渐增加距离。

快用这种办法试试吧，看看会不会比平时跑步跑得更轻松。

无戒学堂日更第2天-6文，1053字