新习惯的养成

今天是我参加共读吧共读的第22场，这也意味着我早起的习惯连续了22天。我突然莫名地有点小激动。

9月2日我在朋友圈写道，

“昨天早上五点起床跟着几位爱学习的姐妹一起读书了。谢谢领读的明姐，让我享受到了特殊的morning call服务。

心理学有个概念叫承诺与一致。

承诺和一致原理的意思，就是说，当你决定了一件事情之后，你以后的行为就会自觉不自觉地按照这件事情来进行。【报名一起早读是作出承诺】

心理学还有一个概念叫结伴效应。

在结伴活动中，两个人或几个人结伴从事相同的一项活动时（并不进行竞赛）相互之间会产生刺激作用，个体会感到某种社会比较的压力，从而提高活动效率。

你看心理学多好。应用得好，是不是自律也不难呀。”

是的，孩子开学了，我想以此为契机养成早上五点早起的习惯。通过一天一天地累积，慢慢形成习惯真的是一件很棒的事情。

做一个顶级的自律者是怎样的体验

内心：较少受到罪恶感，使人严重的羞耻心与极大强烈的焦虑的影响。这并不意味着他们没有这些情感，而是他们很少有负面情感，而且他们也可以坦然接受自己的缺点和这些情感的存在。这使他们坦诚，自然，很少做作。

做事：行为受强大的内驱力推行，他们有目的，有意识的动机行为在数量和质量上都远超常人。

人际： 社交圈子并不大，但其中一些关系非常深厚和深刻。

能力：他们可以很好的达到自己的目的，并且非常享受实现目的的过程。他们是一群非常有创造力的人，而且有着富有哲理性的幽默感。

如何养成一个新习惯，如何每天自律一点点？

跟着明姐，大家共读的一本书是《福格行为模型》。斯坦福大学的行为科学家福格博士在去过的20年里，创立了行为设计学。

B=MAP

当动机，能力和提示同时出现的时候，行为就会发生。动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。

行为：早上5点起床，参加5点10分的共读

动机：通过早起来培养自己的自律

能力：原来6点早起，提前一小时并不困难，而且读书是我喜欢的事情

提示： 前一天把共读计划设置议程提醒，当天准时提示

动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。

动机越强，就越有可能做出行动，

行为越容易做到，就越有可能成为习惯。（天下难事必作于易。在新习惯养成的最初越容易越好。）

动机和行为像战友一样密切配合，在小小的提示下，我的新习惯慢慢养成了。

在微习惯养成的过程中，我也不断地以庆祝的方式来给自己大大的鼓励。共读间隙，我会抬头望望窗外。东面的太阳缓缓升起，我看着它的变化，有了一丝喜悦的感觉。这便是早起的奖赏，早起是多么的美好！

就像社会⼼理学家弗雷德·布莱恩特说的，

庆祝当下的时刻，才能让忙碌的生活暂时停下来，打开我们感知的大门。那些微小快乐带来的喜悦滋味会帮我们筑起抵御压力的堡垒，它会让我们内心被滋养，让积极情绪在身体里不断生成，抵挡岁月漫长。

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