冥想练习（239）

时间：睡觉前

地点：床上

姿势：平躺

时长：20分钟

定闹铃，拿书，关灯，平躺，把书放在腹部，双手压在腰部，双脚心对齐，闭上眼睛，，先完成5个深呼吸，再开始默背。

完整的默背完一遍后，自动转到走神状态，又开始拉回想法，然后开始一小段模糊状态，然后惊醒，静待闹铃声响起。

是不是因为之前的折腾？身体开始自动代入之前的做法？不过是把之前的聚焦呼吸，替换成默背模式，默认一遍模式，后面的时间自动切换成走神，迷糊和惊醒模式？

一切都是人为，现在是要增加成两遍默背模式才好。