你真的知道怎样好好照顾自己吗？

都说要好好爱自己，你真的知道怎样好好爱自己吗？怎样好好照顾自己吗？在照顾自己这件事情上，你是怎么样做的？吃一顿好的？给自己买漂亮的衣服？带自己去旅游？

没错，这些都是爱自己的好方法。但爱自己，对自己好远不止这些。中国写作治疗创始人黄鑫，在其写作心理自疗专著《让文字在指尖流淌》一书中写道：对自己好是一项“浩大工程”，“一个人真正对自己好，需要照顾诸多方面。”

本文系黄鑫《让文字在指尖流淌》第十二课自我照顾的内容摘要及我的阅读感受。

黄鑫从弗洛伊德的个体心理结构出发，将照顾自己分成3个层面：本我、自我、超我。结合作家方方面面的实际问题，给出了关于“如何照顾好自己”的全面又详细的建议，详见下图。

照顾好自己的方方面面

一、照顾本我

本我是一个人创作的源泉，过度压抑本我会压制一个人的创作能力，让创作灵感枯竭。

1. 从自身个体层面照顾好自己的本我需求

首先自然是照顾好身体健康，要定期体检，感觉到不适的时，要及时治疗，不要拖延，“治未病”。

其次要花时间锻炼，找到自己喜爱的锻炼方式。此外，保持性愉悦。

女性还要关注自己的例假，注意避孕和避免流产。有机会的话做做SPA，好好的爱护自己。再有就是要有充足的睡眠，昏昏欲睡的话会影响创作。

写作遇到阻抗的时候，可能感到会昏昏欲睡，这是“发作性睡眠反应”，是潜意识在回避艰难的创作工作。这个时候可以稍微顺从一下潜意识打个盹，然后告诉自己“可以了”继续创作。

此外，营造一个舒适的写作环境，力所能及地用最好的桌椅电脑进行创作。

要保持写作节奏，不要过长时间的工作，“作家最容易放纵自己的地方，就是感觉状态极佳，文思泉涌的时候，于是打乱工作节奏，不休不眠的写作”。

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要做好情接纳感。情感没有好坏，要接纳自己的任何情绪。“温柔地接纳内心升起的任何情绪，像是你遇到了自己的萌萌宝贝”。

还要懂得“主动从朋友家人那里寻求情感滋养，而不能总是付出，如果你只是对亲友付出而不会向他们索取，就是把他们至于内疚的心理阴影下，显得他们像吸血鬼那样把你吸干，他们也需要知道如何可以帮到你，回报你”。

释放攻击性，做一些对抗性的运动，比如打球，跆拳道。观看搏击类的比赛录像，或者去参加体育赛事，踢足球，打羽毛球。还可以参加各种良性竞赛，都可以释放一个人的攻击性。

把不良驱动力升华，升华是弗洛伊德的术语，它是表示一个人的不良驱力引入“既无害又对社会有益的有用的领域的过程“”，比如说自由书写，就把所有的不良冲动转化为文字。还有就是授课教学，可以满足自己的自我释放。

满足自己的偷窥好奇心。比如听人吐槽，但是这个时候，注意不要把自己卷入了，而要作为一个旁观者、记录者、倾听者，不打断对方，不给建议。和朋友一起八卦，好奇是人类的本性，八卦有益身心健康。高级的满足好奇心的方法有读名人传记，采访写纪实类的文学作品。

享受金钱奢侈，但是往往作家的收入不稳定，要管理好收支平衡。

为自己安排一些满足自恋的机会，比如说发表作品，签售，研讨会。写了文章作品，要到处发表。自恋是推动一个人展示自我的核心，有满足自自恋的机会就不要错过。发展爱好可以满足自恋。助人行可以极大满足人的自恋。看到别人比自己苦，就会体会到日常生活的幸福，将会对世界深怀感恩。

2. 从关系层面照顾好自己的本我需求

建立良好的亲密关系，保持性与激情。游戏玩耍，发展爱好，和损友斗乐，耍嘴皮子。坦然面对自己希望被赞扬、被肯定的需求（镜映需要），欣然大方接受接纳赞扬。

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二、照顾自我

自我支持一个人的精神健康，让一个人有能力能胜任，成熟成长，自我起到平衡本我和超我冲突的作用。

1. 从个体层面照顾好自我

对自己的自由书写进行检查分析，让理性的参与自我的协调。阅读旅行，读万卷书，行万里路。沟通学习，与他人聚会，找同伴，增长技能。创作发布原创作品等等都有助自我成长。

2. 从关系层面照顾好自我

关系层面，你会试图比你强大更有能力的人建立关系，理想化与认同他，努力想让自己也能成为他那样的人。这时，要注意保持适当的边界。因为如果你全心为他奉献，但是对方让你失望，这个时候你会感到异常的愤怒，这时候要对自己理想化的破灭哀悼。

满足自己的归属嵌入感。“人希望属于某一个或几个团体，拥有被别人认可的身份，想要在团体之中占一席之地，感受到自我的存在及价值。”

三、超照顾超我

“超我是保护你免于感到道德受损，或者自尊受到挑战”。

1. 从个体层面照顾好超我

减少自责，过度严厉的超我会扼杀人的鲜活，“允许自己有卑鄙下流的念头，宽容那些仅仅是念头”。懂得普遍人性，人无完人，懂得“自己只是芸芸众生之一，会犯所有属于人类的错误，允许自己犯错误”。

保持自尊，允许自己出名。不要刻意让自己视名利如粪土，出名赚钱都为你带来更多现实的利益，你不会有生存忧虑。

保护版权，在交给他人看之前，先在网络上发表一些节选，保留原始初稿，及关键稿的修改痕迹。不要急于出版仓储签署版权，要有律师朋友，签订之前请律师过目并详细商讨。

2. 从关系层面照顾好超我

照顾家人，爱他们就是爱自己。要敢勇于表达爱意，不要存在心里。“爱意不是银行存款，存着有利息，反而你说给对方听了，会由一份爱变成两份。”

陪伴照顾孩子，“因为孩子也是你的作品，是你一生最重要的作品，也是你失败了无法修改的作品。”

善待同行，“不要文人相轻，即便你不喜欢互相吹捧，也不该无端树敌。”

礼貌权威，不卑不亢。善待权威，让其成为良师益友，成功者自有成功之道。

诚实对待自己，“对自己最大的宠爱是诚实”。谎言只会让人不断的陷入恐惧。“写作是一个诚实的行当。诚实养育真实的自体。诚实的品质不可分割地与写作的能力捆绑在一起。返身而诚，乐莫大焉！”

最后作者写道：以“真”“诚”作为结语，与各位共勉！

读这一章给我的感受是：言词精准凝练，引经博典，又充满烟火气、风趣幽默的语句道出人性的精微志趣。

文如其人，文字里尽显老师做人的犀利劲道，圆融风趣，厚实真诚。读着这些文字，老师的面容浮然于心。读到最后两段不禁在心中喝彩鼓掌。

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复述摘录了这么多，未必都记得住。想以此来练习一些阅读技巧和写作，并把这些内容作为参考，把好好照顾自己这件事做好，做足。让我们都来好好爱自己。

第8期书评影评写作特训营  第7篇，2422字数，共累积14152字数。