「Day31」读《掌控习惯》

《掌控习惯》

2020年08月30日05:43:53

今天阅读的是《掌控习惯》。

作者是美国著名的习惯研究专家，习惯学院创办人詹姆斯·克里尔。他也是纽约时报的畅销书作者。

如果你想学会如何培养好习惯戒除坏习惯，建议你可以看这本书。

我们个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯，本书作者介绍了习惯形成的四步骤：提示——渴求——反应——赞赏。

提示触发了渴求，渴求激发了反应，而反应则提供满足，渴求并最终和提示相关联，这四个步骤形成了一个神经反馈的回路。并最终让我们养成了自然而然的习惯，由此构成一个完整的习惯的循环。

作者根据习惯形成的4个步骤，总结了相对应的培养习惯的四大定律：让它显而易见，让它有吸引力，让它简单易行，让它令人愉悦。

作者通过这四大定律和众多的案例，分享了如何快速养成良好的习惯，并且同时利用这四大定律的反面，来帮助我们戒除不良的习惯。

今日金句摘录：

1.生活中的挑战无处不在，只要我们愿意坚持下去，起初看似微小和不起眼的变化，会随着岁月的积累复合成显著的结果。我们都要应对挫败，但从长远来看，我们的生活品质往往取决于我们保持的习惯的质量，种什么因结什么果，你有什么样的习惯就会享有什么样的结果，但是只要养成了更好的习惯，就凡事皆有可能。

2.我们取得进步的唯一途径就是：从小做起。在我们所做的每一件事上寻求哪怕是极细微的进步。

3.人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。

4.习惯是自我提高的复利，就像金钱借助于复利倍增一样，我们的习惯的效果也会随着不断的重复而倍增，在一两天的时间里感觉不到任何不同，但在数月和数年后，你就会发现它产生的巨大的影响。当你回顾过去时，你就会发现好习惯的价值之高和坏习惯的代价之大令人瞠目结舌。

5.我们的日常习惯稍有改变，人生道路就会通向一个截然不同的终点，在我们做出1%向好和1%向差的选择时，在那个时点来说他并不起眼，但纵观我们有无数个时点构成的整个人生的过程时，我们的那些选择决定了我们是谁和我们可能是谁之间的不同，成功是日常习惯累积的产物，而不是一生仅有一次的重大转变的结果。

6.你得到的结果是衡量你习惯的滞后指标，你的净资产是衡量你财务习惯的滞后指标，你的体重是衡量你饮食习惯的滞后指标，你的知识是衡量你学习习惯的滞后指标，你生活环境的杂乱是衡量你整理内务习惯的滞后指标，你所得到的就是你日复一日年复一年积习成习的结果。

7.成功和失败之间的差距会随着时间的延续而不断扩大，无论你朝哪个方向努力，它都会增益。好习惯使时间成为你的盟友，坏习惯使时间成为你的敌人。

8.想要实现有意义的改变，新养成的习惯需要坚持足够长的时间，才能突破并无明显变化的平台期——潜能蓄积期。如果我们觉得自己培养好习惯或改掉坏习惯的过程很吃力，这并不是因为我们失去了自我提高的能力，而是因为我们还没有度过潜能蓄积期。

9.如果我们想要更好的结果，不要紧盯着目标不放，而是要把精力集中到我们体系的建设上，目标的意义在于确定大方向，但是体系会促进我们进步。

10.我们实际走出的人生道路不太可能与我们出发的时候心目中的旅程完全匹配，没有必要认定只有某个特定场景的出现，才能让我们对自己的人生感到满意。系统至上的心态会让我们爱上过程，而不是结果，我们不必等待容许自己享受快乐的那一刻到来，只要我们创建的体系在正常运行，就会在整个过程中感到快乐。