习惯的第四定律：让它心生愉悦

书名：《掌控习惯》

作者：詹姆斯克利尔

进度：15～17章

一.行为转变的基本规则

  重复有回报的行为，避免受惩罚的动作。进入了阅读社群就应该牢记初心，跟着节奏走，积极输出读书笔记，避免被移出群聊。

二.坏习惯的奖励是即时的，但后果会延迟。

  吸烟的风险可能会在十几年后才发作，但它缓解了你当下的紧张情绪，从长远来看，大吃大喝有害健康，但在当下满足了你的口腹之欲，熬夜从长远来看可能会降低记忆力，但是满足了当下的欲望，好习惯与之相反，短时间看不到什么改变，长远来看却会带来很多益处。

三.习惯崩溃时怎么快速恢复。

  不管坚持了多久的习惯，偶尔总有被打断的时刻，我们要做的是遵循“绝不错过两次”的原则，不要有做不到完美就不做的心态。

四.怎样使习惯更容易持久。

  找到一个问责伙伴，告诉他自己的计划以及目标，如果做不到就甘愿付出相应的代价。比如c宾老师分享的：如果真的想减肥又坚持不了多久，那就在朋友圈告诉别

人，如果做不到点赞的人都有相应奖励。