今天专门练习就一个下犬式

说到这个下犬式练习瑜伽的人，大家都知道，虽然我练瑜伽有快两年的时间了，可是这个下犬式对我来讲，总是做得不太好，也做不到位，所以今天专门约了一个私教学习了，这个下犬式。

瑜伽里的下犬式，在瑜伽里用到的非常多，我们会从一个体式进入到下犬式，也从下犬式的退出回来，那也会在下犬式里面保持，然后在这里休息，下犬式其实看得很简单，但是有些人又做不好，不知道怎么做，我就是其中之一。

瑜伽老师也会强调下犬式的好处：

它可以改善我们的消化系统，有助于失眠啊，还可以在我们的生理期和更年期的时候呢缓解我们的不适，同时缓解我们的下背部的不舒服，有些人可能下背部不舒服疼痛，我们就可以做一下下犬式，然后呢我们可以锻炼到我们的手臂力量的腿部力量，同时会伸展到我们的手掌，我们的胸腔，我们的背部，我们的腿和我们的双脚，这些地方都会得到伸展。使我们的全身都充满了能量，同时去做这个下犬式，从你的心理上它也会有一定的作用，它会让我们不那么的焦虑。

是的，我非常赞同，也深有体会。自从接触瑜伽，我是爱上了，会一直坚持下去。而且对我帮助真是太大了。让我不感到那么焦虑，缓解了我的压力，全身心都得到了最大的放松。

不过呢，一定要注意有三种人是不能做这个体式的，关节受伤、高血压、头痛的人。

具体做法：

臀部坐下来，把我们的手往前去延长，双臂分开比我们的肩膀稍微宽一点点，十个手指头大大的张开，在臀部不离开脚后跟的情况下来让双手十指往前延伸到极限，然后后面是低下头，双手位置找好之后，让双手十指牢牢的贴在垫子上，这个位置就不要动了，脚趾回勾然后臀部会提起来，双脚分开差不多一个骨盆的距离，然后吸气，呼气的时候把腿伸直起来，然后把我们的手臂伸直，手臂一定要用力往上推，通过我们的手臂脊柱和臀部发力往上走去拉伸我们的背部，然后膝盖伸直。如果膝盖一伸直的话，背就拱了，你把你的背挺直，然后把膝盖可以弯曲一点点，十个脚趾头分开踩稳脚跟往下踩。

眼睛看着地面，或者双脚方向，注意手用力的推垫子，脚用力的蹬垫子，力量同时往尾椎骨的方向去集合往上提，我们的力量是往上走的，不是往下沉的。

注意手臂不超身，手臂伸直，要让肩膀远离耳朵，让肩往外旋开，尽量的离我们耳朵远一点，然后在这里保持保持三到五个呼吸。

做完下犬式之后，我们开始弯曲我们的膝盖，双手回收手掌心朝上，婴儿式放松，下犬式的全过程。

这个体式看似简单，练起来真的要注意很多细节，所以今天用了半个小时的时间专门做这个体式，练完后全身心都轻松了。。