减脂食谱更新10月7日

早餐：7：30分～9：30分

方案一：两个鸡蛋白（一个全蛋）➕一盒纯牛奶➕苹果一个

方案二：豆制品（一拳，水豆腐、千张、豆腐干）➕一盒纯牛奶（无糖豆浆300ml）➕苹果一个

午餐：11：30～13：30

方案一：米饭（大半拳～一拳）➕瘦猪肉（一拳，可以吃猪肝）➕绿叶菜（一拳半）

方案二：螺蛳粉（不吃花生，炸豆子、汤汁，螺蛳粉可以替换成面条）➕一个卤蛋➕一份绿叶蔬菜➕一盒纯牛奶

晚餐：方案一：肝、肾（一拳）➕绿叶菜（一拳半）

方案二：瘦牛肉（一拳，可以吃百叶）➕绿叶蔬菜（一拳半）