职场压力周一综合征怎么治 一起来做5分钟能量瑜伽

对于上班族，一到周一就提不上精神，工作集中不了，非常疲惫，甚至有些严重的会出嗄现头痛、恶心等症状。

其实这样的症状并不是疾病，只是生理状态和工作状态的警讯。

长期面对职场压力，我们怎么改善这样的现状？

下面我会教大家瑜伽配合精油的方法得到快速的减压。

手臂反向伸展

站姿于瑜伽垫上，双腿张开与肩同宽

吸气后将左手臂向右，延着胸腔向右方延伸

再用右手扣住左手臂，然后吐气将头部转至最左侧，停留6~8个呼吸，再换边进行

2.侧腿腰部伸展

站姿于瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽

吸气时将右手臂置于头部后方，左手握住右手腕

接着身体朝左侧弯曲，右腿朝左后方伸展

吐气后右手放下，左手插腰，右腿回正

单边进行8次后，换边进行

3.脚踏车式

躺姿于瑜伽垫上，将双腿弯曲，膝盖置于髋关节正上方，小腿平行地板

接着双手轻扶大腿后侧，吸气后将上半身离地，下巴收紧，视线置于腹部位置，减少颈部用力

接着双腿如踩脚踏车般，弯曲与伸直，双手抱着弯曲的腿部，保持呼吸，连续进行20次后，双腿踩回垫上，身体躺回地垫

休息10s后再次进行，统计进行5个回合，共100次

精油：身轻如燕

有机柠檬精油10滴+回青橙精油10滴+辣薄荷10滴+真正薰衣草精油10滴+甜杏仁油10ml+外用调和剂10ml+芦荟胶20g

精油加瑜伽的好处：闻到的香气加上结合瑜伽可以使一天的阴霾得到消除，缓和肩颈紧绷部位，顺畅呼吸道，雕塑手臂与腿部线条，训练肺活量，减小腹，促进大脑脑下垂体释放快乐血清素。