关于海盗们心理那点事儿
各位小伙伴，谢谢你们来听我的分享，我今天分享的主题是：关于海盗们心理那点事儿。
为了写这篇文章，我事先做了一些素材的收集。上过集市的小伙伴们说，他们敢上集市分享，是因为想锻炼一下自己，突破一下自己。然后感觉上了集市之后，就是现在觉得特别开心，感觉突破了自己。他们说希望剩下的航海旅程，依然是那么的好玩有趣，既要学的开心，也要玩得开心。
我也采访了一些没有上集市的小伙伴们，他们说因为自己没有自信心，不优秀，怕自己做不好，然后会拖团队的后腿，给团队抹黑。所以不太敢上集市和大家做分享。
纵观敢上集市的小伙伴和不敢上集市的小伙伴。他们之间的共同点是：都想锻炼自己，都想突破一下自己，能够做一个比较好的自我成长。区别是前者做了，后者没有做。那么他们两者之间在心理上的差距是在哪里的呢？
今天主要和大家分享的是三个部分的内容：
一．不上集市是因为不敢，是恐惧；
二．如何克服恐惧
三．该怎么做？
第一部分：不上集市是因为不敢，是恐惧。
我们先来聊一下心理学里面的自尊和情绪ABC理论吧，看看这些理论能不能帮到我们呢？
自尊的定义是什么。它是对自己整体状态的一个评估。评估自己是好，还是坏，是优秀，还是不优秀的一个状态。自尊本身，它只是一种想法，就是认知层面的内容，就是我如何看待我自己的，我自己对于自己状态的一个信念。那自尊这个想法，会跟人有什么样的影响呢，大家都知道情绪ABC理论，那么我们的想法和我们的情绪是互相影响的。自尊的基础是我们的认知和信念，而影响的就是我们的情绪和感受了。比如说。有一个信念，就是我做什么都不行，或者别人都不喜欢我等等，让这样的念头在自己的脑海里过一过。马上我想，大多数人重复完了以后，他的情绪肯定是一种，相对来说，是敏感低落郁闷的情绪了。而且你的想法和感受，它又会影响你的行动。我们的情绪啊，实际上它是我们身体做准备的一种东西，它在为我们要做下一个的行为做准备，比如说你下面要逃跑，对吧，那你就会有恐惧的情绪出来，接着行为就是逃跑。但如果你很开心的话。就会拥抱别人呀，HAPPY呀，这样子的对吧。情绪，事实上是一种行为的准备过程，同时也会诱发行为。比如说做这个事情之前觉得，自己应该不行，算了吧。如果不做的话，评价没啥变化，那我要是做了的话，如果失败了，那我对自己评价就更低了，自尊心比较低的小伙伴，他们就不会去行动。事情就很少去做，或者做的时候呢很容易半途而废。行动本身他是会带来积极感受的，比如说我做点什么事情啊，学点新东西啊，人就会变得很兴奋的。但如果你不行动的话，就没有什么成就感啊。最后你会觉得说，那我跟人家比，事实上我就是不如人家。换到我们现在所在的100天航海旅程里来说，因为恐惧自己得到的评价低，所以不敢上。
因为恐惧是指向未来的一种情绪，那么我们只有做好当下，就能预防恐惧的发生。换句话说，我们要有所行动，才有可能不引发恐惧的情绪。那么怎么做呢？
第二部分：如何克服焦虑，培养良好的心理健康情绪。我们先从行为上入手。之后也会给小伙伴们讲述，我们怎么样去调整这个认知。首先，我们就是要注意自己的体态。比如说，大家在成长的过程中呢，会受到比较多的攻击，父母的这种或者是周围的攻击。所以相对来讲，比较容易形成，自己对自己的评价比较低，可能会形成含胸，低头走路这种身体的状态。所以呢，鼓励大家开始注意自己的体态，自己可以现在就试一下。把手伸伸开，舒展一下自己的身体，一个很自然的体态。通常来说，就会感觉焦虑减轻，精神会好了一些，大家有空的话可以练练瑜伽，锻炼锻炼身体。精神和情绪是有很大关系的。精神好了，心态也就会慢慢的好起来的。
其次是调整呼吸频率。调整呼吸频率是一件非常重要的事情。呼吸频率不稳定的话，特别容易紧张，就会影响到做事情的效果。所以要把入吸和呼出的时间拉匀，就是说入吸是几秒，呼出也是几秒，1分钟做到5个呼吸，是最好的了。经常做做，时不时的注意一下，对自己的情绪调整是有帮助的。
第三建立有规律的作息饮食习惯，大家尽量做。没有规律的作息饮食习惯，不吃早饭，睡觉的时间少，你的身体就会感觉差了，没有人生病的时候，心情是好的愉快的，最近连人民日报都喊你回家睡觉了，这说明规律性作息饮食习惯的重要性。
最后鼓励大家去做的是，熟悉自己的体感和体验之间的一些个人化的联动。怎么理解呢？比如说，紧张的时候，往往会握紧拳头，在这个时候，你去注意一下自己的体感和体验，有什么样的关系，尝试去调整。如果自己不行的话，可以让别人帮助你，掰开你的拳头，那么自己的感受自然就会不一样了。可以经常的做做这方面的行为练习，有利于积极心态的培养。
那调整完了身体，接下来就是可以制定一些我们自己的目标。
上了集市的小伙伴们，一般都会有具体目标的。比如说，自己要办读书会；自己是领导，要带头；自己对这个部分是有经验的，要分享给大家的，等等。没有上集市的小伙伴，往往只停留在自己的感受上，为了有一个良好的情绪的循环，我们需要合理设置日常目标。要求是：
1）从近期的目标开始的
2）从具体最可行的任务开始
3）合理估计完成时间
4）不要设置过多任务
5）不要低估杂务所需要的精力。
这个部分的内容，我想大家都已经非常熟悉了，不再赘述。想强调一点的就是，设置目标的特点是近期的，可行的，有时间限制的，单一的目标，把你的掌控感调节到一个你可以维持的程度，一个能够维持一个较好心态的程度。比如说，六哥语录：先做完，再做好。从心理学上来说，一个你可以维持较好心态的程度就是先做完，不管用什么方法，先了解能够做完的流程，明确需要一些什么具体的条件，先把它做完，然后再看一下，不会的话可以先模仿，或者是向他人请教，只要能够做完就可以。那么做完了以后，自己的情绪水平还是比较好的，有愉悦感的。那么接下来，怎么样才能达到做好的状态的话，需要哪一些具体的条件，罗列出来，然后一条一条想办法去达到。在这种情况下的情绪，想法和行为就进入了一个良性的循环。
第三部分我们该怎么做？我们就是需要从认知上去做一个调整。
传说中别人家的孩子，是一个非常典型的说法。在更多情况下，我们是普通人家孩子，然后我们家长会给我们一个别人家的孩子啊，你看我们家门口那个小王多厉害，你看那家的小李姑娘怎样怎样；老王家的小王，收入很好。你的收入比他差，看看你，要去检讨一下吧。你再看看那个小李姑娘，她的身材比你好，你那么胖，是不是该减肥了，虽然你只有110斤。在父母的眼里，如果你不像他们一样，你就没有未来了。其实这是不公平的。为什么？因为父母把别人家孩子身上，最优秀的那个点，拿过来和你比较，尤其是在特别优秀的孩子身上，这样的比较，会让你产生焦虑，抑郁，烦躁的情感体验，会不利于你维持一个良好的情绪水平的。那么怎么做呢？调整认知。一次次的想法和信念影响着你的情绪水平。想法是一种大脑内部发生的自然现象，你的神经递质，互相勾搭勾搭就产生了一些想法。这是一种非常自然的现象。所以我们可以从一个自然现象的角度出发，你就可以对它进行科学的观察。我们就是在接纳的态度下，开始观察你当下的状况，观察你当下的想法，比如说，你的声音，你认为不好听，当下不是去评判它的好坏，而是你要去接纳自己的声音，让它成为自己身体有特色的一部分，那有了这种想法之后，做任何事情都会有较好的心态去面对了。从对声音的不自信到让自己的声音成为自己身体有特色的一部分的认知调整，从负面评价调整到中性认知的层面，弱化了对自我的一种攻击，从而维持了良好情绪水平的循环。再说到别人家优秀的孩子，我们不和他们比较，是因为这本来就是不公平的，为了维持自己良好的情绪水平，我们只和自己做比较，选取我们擅长的领域，作为基点，做成功复制，逐渐扩大自己的自信心和成就感，小改变，大成就，向优秀的他人学习，做自己最想成为的那个人。
说到这里，已经临近尾声了，我们来总结一下今天所讲的内容：
[if !supportLists]1） [endif]从自尊和情绪ABC理论的角度来讨论因为恐惧，所以不敢上的心理机制。
[if !supportLists]2） [endif]从行为入手，去调整自己的体态，呼吸频率，建立有规律的作息饮食习惯，并且熟悉自己的体感和体验之间的一些个人化的联动，制定切实可行单一有时间限制的目标，先做完，再做好，不再恐惧，能够让你的情绪，想法和行为进入了一个良性的循环。
[if !supportLists]3） [endif]为了维持一个较好的情绪水平，我们需要在一些认知上做一些调整。和自己比，逐渐建立起自信，向优秀的他人学习，做自己最想成为的那个人通过以上的分享，希望小伙伴们能去多做做行为上和认知上调整的练习，然后在100天剩下航海旅程中，得到更大的突破和自我成长。
小伙伴们，上集市喽！
