北美职场精英妈妈产后30天计划之：马甲线
引言：30天计划的由来
我的人生一路耕耘一路收获，考上北大，出国留学，纽约工作，小时候的梦想一一实现。留学期间遇到了来到隔壁学校的Y先生，因为共同爱好自然而然走到了一切。2017年11月，我们又欣喜的迎接到了小南瓜的降生。我感觉人生很满足，希望自己能做个完美的妈妈。
理想很丰满，现实超骨感。
月子里的劳累加上身体上的创伤，让我在产后头两个月只能卧床。看着宝宝却无法带，让我觉得自己无时无刻不觉得自己错过了和宝宝在一起的宝贵时光。更觉得自己连最基本的母亲的职责都没有尽到，真是个不及格的妈妈。这种挫败感使我多次在深夜里崩溃大哭。
直到有一天，我在网上看到一个TED Talk，讲如何在30天内努力坚持，一点一点完成最初看似不可能的一件事情。这让我颇受启发，并开始每日创作一则小故事，坚持了整整三十天。写作使我的情绪有了出口，更重新建立起了自信。在这三十天里我慢慢领悟到，我恨不得给宝宝全世界，可是却忘了世界本就不属于我，也不属于她，不属于任何一个人。我们所能做到的，就是在力所能及的范围内努力做到最好。只有放开自己，才能拥有更多。
在想通了这件事情之后，我迎来了人生的新阶段，一个再次认识自己，提升自己的阶段。我坚持了一个又一个30天计划，比如孕后恢复身材，学习古典音乐，练习彩妆，绘画，以及锻炼思维。虽然每一个都只敢说是菜鸟入门，但是我愿意与大家分享我的一些体验心得，希望可以引起你的兴趣，一起行动起来。文章最后有投票，希望可以听你说想要看哪个心得。
第一章：孕前和孕中身材
今天要说的就是如何在产后，为咱们有趣的灵魂穿上个好看的皮囊。我由衷的喜欢美食，更是对甜食和薯片没有抵抗力，可是由于平时有运动的习惯加上比较自制，我孕前的体重基本在96斤到100斤之间浮动。
然而我的自制力在怀孕期间完全破闸。在刚怀孕的时候，我接到了一个关乎升职的大型并购项目。为了做好这个具有挑战性的项目，我夜以继日加班加点。睡眠不足心理压力大，再加上孕吐和疲惫，让我时刻想要吃高热量的东西来满足自己。至于运动什么的，早就抛到九霄云外了。整个怀孕期间，我就像吹气球一样，一下胖了32斤。
第二章：产后身材恢复
我通过专业的线上指导和自己的努力坚持，在四十天内瘦了12斤。不仅找到马甲线，更是得到了不少健康的饮食和生活习惯。这期间我走出了三个误区，并总结了十点心得。做到这些，好身材自然而然来到身边。
三个误区
误区一：睡觉会长胖
以前认为，睡觉会长肉。没想到其实减肥成功的一大法宝，是要保证规律又充足的睡眠。作为新手妈妈，我们晚上通常要几小时醒一次，睡眠不足是常态。为了最大化睡眠时间，我开始调整自己的作息时间，尽量和宝宝同步。坚持了几天，立刻感到精神状态完全不同，不再是常常头疼焦躁，体力也明显提升，运动计划执行的更好了，对于甜品的欲望也降低了。
误区二：减脂餐=自虐餐
一直觉得减脂餐不管饱没味道。但是这次根据科学的食谱，我解锁了沙拉意面烤肉等各种新技能，爱上了燕麦藜麦山药南瓜这类杂粮，不知不觉吃瘦了，奶量也没有受到任何影响。这些食谱总结起来有以下几点要素，把握好了，减脂餐也可以不自虐。
吃多种食材，但是每种不要过量，最终保持七分饱
把精粮（例如精米白面）替换成低GI的粗粮（例如黑米山药）
尝试不同的烹饪方法，只要做到少油少盐即可
三餐打卡，多一些仪式感可以让你更自觉更满足
误区三：运动越多越好
这次减脂后觉得运动并不在多，而是要劳逸结合，根据自己的程度，系统的来训练。尤其对于新妈妈来说，身体恢复是第一位的，运动是其次。像是马甲线，主要是靠降低体脂而出现的线条，而非靠大量训练养成。
十点心得
1、有明确的可测量的目标。仅仅说“我想要瘦下来”是不够的，要先立几个小目标。比如说“我想要两周后穿下我的小黑裙”或者“我要在这个月底减5斤”。这样明确的目标可以时常激励自己，并且在达到阶段性的胜利时还可以给自己奖励（购物车里的那双高跟鞋可以买了哦）。
2、考虑适合自己的减脂时间。我选择在了在宝宝三个月大的时候开始减脂，原因有三：一、这时生产的创伤已经恢复，可以开始减脂和运动；二、宝宝此时进食玩耍和睡眠都有一定的规律，妈妈的时间相对比较容易安排；三、这时候我仍在产假期间，对于自己的饮食和生活都更加可以控制。把自己置于最有可能达到目标的时间段，就是获得了“天时”。
3、得到家人的支持。任何成功都不止是一个人的努力，新手妈妈想要减脂成功亦是如此。我很幸运有个通情达理的丈夫和开明的婆婆，在我和他们充分的沟通下，家人支持了我减脂的决定，并且在整个期间帮我分担着带娃和家务。我的减脂成功，家人功不可没。
4、在最能掌控的时间里做最需要坚持的事情。一日时间有限，很多时候我们要跟着宝宝的时间走。这就需要我们列出什么事情是必须坚持做的，然后在最能掌控的时间里面完成。比如我的宝宝一般上午9点到11点的小觉睡得较好，而下午晚上的小觉常常因为成长周期等因素受影响。我就把我的运动时间安排在上午，这样保证我每天的运动不受影响。
5、通知亲朋好友自己正在减脂。舆论的压力是巨大的。说都说出去了，要是没有点儿效果，真是没面子啊。为了七斤二两的面子，我们也得更努力不是。
6、尽量避免诱惑。我的减脂时间跨越春节情人节元宵节等各个节日，如果你像我一样对于自己的自制力没有十足的把握，又想在佳节里减脂，那么对于聚会就要能推就推。即使出去，也尽量多说话少吃饭。别人吃甜食零食，我就去别的地方，眼不见心不烦。在减脂期间，也不要做深夜观赏《孤独的美食家》这类自虐行为了。
7、要比脂肪更有耐心。在减脂中期，我连续三四周体重都下降缓慢。这让我有些心急，但是当时的减脂老师让我不要过度关注体重，并鼓励我要比脂肪更有耐心。于是我决定按照自己的步伐耐心坚持，果然在其后的几周里，每一周体重都有下降。
8、找到同伴互相鼓励多多沟通。我当时是参加了一个微信平台的线上减脂营，学员与老师双向交流，例如三餐、运动、加餐、以及喝水都要打卡，这样可以让老师及时且有针对性的对我们提出指导，也可以在学员间互相鼓励。减脂的路上有了小伙伴，看到自己的问题别人也遇到过，就觉得不孤单，更有坚持的动力。
9、提前购买和准备食材。巧妇难为无米之炊，要想减脂，各种有利于减脂的杂粮蔬菜蛋白质都要提前准备起来。
10、把自己摆到第一位。在减脂期间，把妈妈、妻子、女儿、员工等角色往后推一推，让自己成为第一位。当一个需要照顾的小女人，和自信坚强勤劳贤惠等形容词并不矛盾。不要因为忙碌就不认真吃饭，不要因为杂事而牺牲睡眠，更不要因为怕给老公家人添麻烦而内疚或放弃。毕竟每一个幸福的家庭，都需要一个快乐的妻子。
做到了这十点，好身材如期而至。现在的我，更美丽，更勇敢，更有自信。我相信我为我的女儿做出了榜样，我期待她能为有这样的妈妈感到自豪。
