如何有效学习？这个话题永不过时。时代飞速发展，我们提倡终生学习。从这个层面来说，学习是一个“生命项目”，就如同跑马拉松，需要我们好好管理，用余生来精进自己。

乌尔里希•伯泽尔之所以能从一个听力障碍、学习效率底下的人成功跃迁，那是因为他一生从未停止过学习的步伐。他认为，学习有一整套系统化的管理流程；而进行有效的学习，我们分阶段、有步骤、讲方法。

1. 第一阶段：发现有效学习之美

❀ 第一美---学习始于主动探索。

在我们的意识中，我们通过一定的意义框架来看待自己所处的世界，并且愿意从事自己认为有价值的事。何为有价值的事？我们又从何而知呢？

这时候，最需要主动探索。学习始于主动探索，只有自己去探索了，才能发现学习真正之美，这是第一步。譬如说，我跑马拉松，干的第一件事是什么？那就是主动探索并找到我为什么要跑的价值归属感。

❀ 第二美---学习成于发现价值。

价值感，它是一种机制，它的外向推动力就是促使我们去思索，学习（跑马拉松）这件事，到底对我有什么好处？

当你自己把答案找到了，试问学习（跑步）这件事还不能坚持吗？这时候的你是动力十足，越跑越开心。所以说，学习成于自我发现。

为什么我要跑马拉松？因为我想成为Iris，做一名真正的生命跑者；我想让“马拉松”影响一群人，带他们奔跑在赛道上，点燃激情的生命；这就是我学习（跑步）的价值。

❀ 第三美---学习贵于学以致用。

纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。光学不用，终究是零。

那如何能做到“学以致用”？猫叔说，教是最好的学，学了就要去用、去教别人。譬如说，虽然我是初级跑者，但是我一样可以教零跑量的人来练习跑步，成为他们的入门师傅。

学是输入，教是输出。在这个双向的过程中，会产生附加值。因为我要教别人如何进行跑前热身与跑后拉伸练习，以及一些日常训练要领，所以我必须查阅专业书籍、请教教练，让自己学得更快、用得更好。

2. 第二阶段：践行有效学习之法

这个阶段是实战阶段，既需要提前设定学习目标，做好目标管理；也需要储备基本专业技能，做好规划管理。两者相辅相成，缺一不可。

❀ 设定学习目标，做好目标管理

因为人的大脑记忆时间是非常有限的，这时候最需要我们明确并设定目标来把它分解，让注意力集中在大脑能够消化吸收的信息片断上，从而逐个击破。

我想，三个月后，在自己喜欢的城，跑一场马拉松。首先，针对这个目标，你就要列出计划、做好管理。从零起步，初阶训练是5公里；从5公里到10公里、从15公里到21公里，是中阶突破；从半程到35公里再到42公里就是高阶跑者了。

其次，每一步的突破，你再设定不同的焦点，明白自己在当前阶段要完成的训练量，这样就避免信息超载从而在练习的过程中产生误导。

其实，练习跑步与学习一样，没有步步为营的目标---产出管理，哪里来的成绩与掌声！

❀ 储备基本知识，做好规划管理

学习有了目标以后，就需要我们开始践行、好好去学了。那要怎么学呢？冰冻三尺非一日之寒。提前储备基本知识，并在此基础上把我们需要学习的信息传送到大脑，以此形成长期记忆群，再进行学习项目规划管理。我依然以自己跑马为例。

首先，关于跑步的专业知识必须去分析，用短时间记忆去和马拉松事件串联，这是在规划管理过程中进行强化记忆的好方法。

其次，把握分寸感。在学习知识与跑步技能之间，有一个临界点。只要我们把握好，就能激发跑步热情，并从中获得满足感，而后在已有的知识基础上往前推进，让训练形成体系。

最后，充分启动元认知，这是做好规划管理的关键。在开始之前，我清楚自己跑步（学习）的目标；在训练（学习）的过程中，我知道自己可能需要哪些规划；在最后某个时间截点前，我要保证完成一场马拉松（学习任务）。

目标为上，基础为本，以此，循序渐进展开去，必有奇效。

3. 第二阶段：精进有效学习之乐

学习，是一个永恒变化的过程。在精进过程中，我们会犯错，这时候最需要寻找乐趣。乐从何来？那就是学会反思，温故知新。

古人说：“自胜者强。”一个能够随时反省自己，改正自身缺点的人，才能战胜自我，变成强者，最终获得内心的富足与快乐。

作者认为，对知识与技能的反思，是一种思维习惯。要想培养它，我们有方法。

首先，打破思维壁垒，明白“回顾”的重要性，这是“收尾问题”得以提出的第一步。当我们回顾学习过程、反思细节时，难点要突破、要点要掌握。学会的去运用，不会的去努力去学，扫清知识盲点、提高技能。

其次，改变学习模式，进行检验跟踪是快速提高的最佳方法。比如说，作为初级跑者，我会按照教练的要求详细记录自己的运动数据，包括运动前后身体与心理所产生的细微变化，然后汇总对比做分析来检验运动成果。

就是这种“外部检查”的方法，让我对跑步这件事足够重视。通过重复练习与分期循环，我用身体感觉来控制训练，对呼吸以及心率等指标进行追踪，以此调动运动积极性，半年内完成六城六马，从而获得前所未有的满足感。

有效学习是一项终身事业，我把它当成“马拉松”一样来修炼；赢在“马拉”路上，亦是真正做到了有效学习。