自控力｜大脑的可塑性

近几十年来的科学研究表时，主管执行功能的前额叶皮层具有很强的可塑性。这些机制使我们在追求目标和价值观时能够抵制冲动的热反映，使我们更好的适应环境。

执行功能对我们日常生活的重要性毋庸质疑，它让我们具备了用自我控制来克服刺激控制的能力，这一点意义重大。如果我们认为执行能力和自控力的潜力是天生的和固有的，那么干预也就显得无能为力了。但如果认为它是可塑的，则应提倡在教育中尽早让孩子培养这些能力并不断提高。

实验证据表明，直接的执行能力训练不但可以提高自控能力，还可以相应地改变大脑的神经功能。通过干预影响执行能力的机会并不仅存在于幼儿园阶段。在11－12岁的学生中，如果每天通过几小时的训练，也可以显著提高他们的学习成绩。工作记忆是追求目标过程中所需的执行功能的一个重要组成部分。

年青人可以通过简单的冥想和专注力训练就可以大幅度提高执行功能，帮助他们减少负面情绪、缓解疲惫，减轻压力。

同样对大多数正常的成年人和老年人也可以通过相对简单的干预来提高执行功能。最显著的就是体育锻炼，哪怕是比较短时间的适量运动也可以。

事实上，任可减少孤独，提供社会帮助，加强人与人之间连接的事情都会奏效。

孩子在学校学习效率不高，如果不是学习态度或者智力水平有明显偏差的话，很可能就是注意力水平不高，要解决这种问题一是通过专门的注意力训练，二是劳逸结合，适当进行体育锻炼，对学习成绩的提高也有很好的促进作用。