减重规划

时刻铭记一个道理：“消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。”

【有氧运动——慢跑、快走、骑自行车、跳健身舞、跳绳】

运动周期:每周4~5次，每次50~80分钟，中途不要停止。

热量消耗:约650千卡/小时

有氧运动特点:

强度低、有节奏、不中断和持续时间长

力量运动(箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉)

在有氧运动之前。

【跳绳】

跳绳3分钟休息1分钟，再进行下一组的练习。每次3组即可。

适应此运动量时，可连续跳3分钟。

少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，

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规则：

1、每天坚持完成三个番茄工作法，一次只做一件事。

2、每天在早上10点半前完成当天工作中最重要的三件事，这三件事你可以在早上决定这件事是什么？

3、梦想番茄：每天用最少1个番茄时间完成你的梦想、重要而不紧急或你一直想做而没有行动的事情，比如学门新的技能、运动、外语、阅读。具体的事情你自己行动。