践行笔记12.14

进行了一段时间的践行，今天的践行笔记总结了践行过程中的难点和思考。

践行项目

1、WOOP思维

2、刚需

WOOP思维(克服障碍的计划)

WOOP 思维是什么意思呢?

W ——Wish，就是愿望的意思。你可以先想想你在本周、本月或本年需要完成的愿望。

O——Outcome，最好的结果是什么，这两项是增加目标的张力。

O——Obstacle，设想可能遇到的障碍。

P——Plan，计划。

注意，这个计划就是用“如果遇到了什么障碍，我就怎么做”，这样“如果……就……”的句式写的。

woop在践行过程中，主要的难点是在"plan计划"这项没做好，有不少情况没考虑到。

情况①:玩手机时长太高。应对方式下载"番茄todo"app来进行计时和学习节奏控制。同时减少身边的其他诱惑，从而使意志力不至消耗殆尽。

情况②:比如没做到精力管理导致学习效率低。应对方式学习得到的精力管理课，坚持每日运动和少吃多餐。

总的来说:"woop"虽然能促使人克服障碍，几几做出"改变"这个动作，但还需要多加练习，才能很好地将行动计划落到实处。woop有着许多影响因素，尤其是上面提到的精力管理，还是意志力管理等。

培养刚需(不得不做，不做不舒服的事情)

培养刚需:每次刷手机(包括朋友圈、微博和小说)，必须看一篇英文文章

基本能完成，但是英文文章耗时较长，同时消耗注意力和意志力，其后不计时的话，刷手机的时间可以非常长。

得到的梁宁老师说:优秀的人都有一套模型激励自己。自己原来的模型效果并不好，刷手机→看英文文章→消耗意志力→控制不住玩手机的时长→犯困→看不下去英文文章。

所以需要思考得到一个更有效的刚需和模型。手机阻碍了我专注学习，可以用番茄工作类app锁住手机。

刚需也应该修改为:每天阅读一篇英文文章，在主要的学习任务中用来换个脑子。

培养刚需:每天运动

这个刚需主要的问题是，不容易坚持，且目标不明确。

梁宁老师曾经介绍他们的私教是如何让他们习惯运动的，其核心就是每次运动都不过量，身体将将获得多巴胺而不过分负累的时候停止运动，下一次就让人带着期待感继续坚持下来。

其次是根据人的性格喜好，建立目标，让运动更有动力。比如梁宁老师不在意身材好看，为自己运动的动力不足，所以私教就替梁宁老师报了跑步团，梁宁老师为了不给团员拖后腿，就自然坚持下来了。

所以同样的，我按这个原理开始培养刚需。

①用"keep"app来进行运动，前期选择小白类的跑步课程。keep在跑步过程有实时语音来给你的运动提供反馈和交流

②建立具体的目标，正确的训练，争取2个月训练达到半马水平

③通过keep，记录每天的运动打卡和数据，偶尔分享给朋友