习得性无助—读书笔记
《习得性无助》是一本由：（美）克里斯托弗·彼得森 （Christopher Peter著作，机械工业出版社出版的平装图书
理论性相对强，并且很有启示作用，更有趣的是作者本身有严重的抑郁倾向，习得性无助也是抑郁倾向的一种表现方式
这本书对遇到困境的人很有用，但是内容庞杂，其中涉及到逻辑严谨的实验，看起来真是让人眼花缭乱。简单归纳一下，对个人的启发主要有以下几点：1.避免错误归因，不要把眼前的困难看成长期不能改变的因素造成的，过分强调内因和外因，都会造成失控，而要着眼每一步微小进步，反馈，把困难当实验，不断去测试调整微小变量，总结错误，是为了更好的向对的概率行走，狗之所以最后放弃跳跃，停止试错，宁可被电，也躺着不动，和大象小时候被绳索套住，长大后仍然难以挣脱神索，不是它不可以，而且没有关注微小变量，它在长大，力量变大，绳索并不是小时候那样难以挣脱，可惜停止试错，停止微观。2.遇到困境不能束手待毙，要积极探索，永远要向往理想生活，那是太阳，不仅仅只给光，也会给能量。3.要勇往直前，往往只是往前迈出一小步，困难就迎刃而解。行动才是试错的第一步。
定义；当经历过不可控事件后，有机体认为对于未来的事件将会失去控制时，它们的动机，情绪以及学习可能会出现失调的状况。这一现象被称为习得性无助。
含义：无关联性，预期无助，被动行为。真正的习得性无助要具备三个成分，个人行为和结果之间的无关联性，对于这一结果在未来不会具有关联性的预期，被动行为。
习得性无助的三种解析
向内：分解（归因等）
向下：生物学过程
向外：实际应用
习得性无助受到关注原因：从被所处环境以这样或那样的方式影响着的人，到对结果进行选择并且控制所处环境的人。但对个人控制的过分依赖可能导致增强抑郁，让人难以找到生活的意义。
美国心理学家塞利格曼在1967做一个经典的实验。实验中把狗被关进笼中，蜂音一响就给予狗难以忍受的电击，重复多次后，当蜂音再次响起时，取消电击打开笼门，没有电击的狗非但没有逃跑，反而倒地发出难受的呻吟和颤抖，就像遭受了真实的电击般难受。这就是习得性无助。
重新认知你的失败，拒绝卢瑟（loser）思维定式。
人类在婴儿状态，自脱离母亲的子宫后，就开始一段全然无助的生活，有的婴儿甚至连吸允都需要后天的学习。人都会无助，但习得性无助是指做任何事情都不会有帮助，结果都不会改变。因为在一件事情的上失败，而否认其他所有的尝试的可能。
生活中的很多事情不是我们可以掌控的。譬如说，我们眼睛的颜色，种族，中东的干旱。习得性无助者倾向把失败进行内归因于自己，也就是个人（Personal）。并且延续悲观者思维定式，现在如此，未来也将继续如此，问题将会永恒（Permanent）不变的。但是，塞利格曼认为人类的思维习惯并非一成不变，每个人都可以重新选择自己思考问题方法，换一个角度看问题，问题或许是可以解决的。
不同的解释风格，不一样的“卢瑟”
Freud's view 弗洛伊德 VS. Seligman's explanation塞利格曼的解释
an illness 一种精神疾病 vs. a severe low mind一时严重低落的情绪
a prisoner of the past conflicts过去冲突的囚徒 vs. set off by present troubles由当前问题引发
ring uopn yourself 你自己招致的 vs. Sth just descends upon u 事情刚好发生在我身上
弗洛伊德（Sigmund Freud）认为抑郁患者是对自己生气，是因童年成长中的矛盾冲突的产物。你现在的种种不幸都和过去童年成长息息相关。塞利格曼的解释，用更加积极的心态看问题。抑郁就像精神上的感冒一样普遍，而无需过度紧张。
学会反驳自己，ABC理论。
A. 叙述事情本身。
.你对这件事的直接反应，情绪行动等。
C.反驳观点B，对自己的情绪或行动进行批判。
举个例子，
A：我没有时间写这篇文字。
：我认为自己太笨啦，乱费时间，又没多少人看，不想写啦，，，
C：发时间写这篇文字可以梳理自己学习，把你所理解的内容传播出去，就算没有多少人看见，对自己来说，也是再次学习和提升的机会。。。
每一次遇到挫败后，留心自己内在的对话，是否过于消极，被动，拒绝，尝试用ABC方法正面回击自己内在的解释风格。
你要注意自己语言，因为它在改变潜意识
失败只是导航正确的必经之路
爱迪生实验过那么多次才发明灯，那些耗材只是实验必经之路，淘汰错误的，正确路径就不远
迷宫走的多，总能走出来，测试调整，关注微小变量
让我想起排除法，和曾经的生物实验
一个微小变量，一个多余的动作，细节就会让实验失败，而这些失败却能带来希望，和其他机会，历史上因为错误，意外发现伟大的比比皆是，比如居里夫人发现新的元素
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