读书/《Woop思维》让你梦想成真
相信很多人都有过这样的遗憾：想做的事情没有坚持去做，直至蹉跎时光、错失良机。
我有个朋友，是一位IT工程师。由于工作的原因，天天坐在电脑边，工作完后为缓解压力。没事儿就吃零食，一年下来，惊觉身上长了不少肉。
于是，他决定要去塑形，一口气办了两年期的健身所会员，理想状态是一周锻炼四次，同时彻底戒掉零食。结果，才去了两三次，就因为太累、加班等等的原因把这事搁置到了一边。很快，他又回到了缺乏锻炼、管不住嘴的状态。
直到某天，他才忽然想起，自己有一张健身所会员卡，却怎么也找不着了。他懊悔地摸了摸自己的腰，早已又涨了一圈……这时候想要减肥，就更不容易了。
类似的情况，不少人都经历过。不仅是健身，我们的新年目标，想要养成的习惯，想要学习和提升的技能，等等，常常会因为各种各样的原因而搁浅。
这种一鼓作气，再而卒的失败经历，会让人产生挫败感和无力感，再也不愿意去尝试、去改变。在目标面前，我们都是行动的矮子吗？是愿望太难达成，还是因为缺乏毅力？不少人可能会真这样认为。
可是，我们绝大部分的美好愿望，往往是在萌芽阶段夭折的。环顾四周，做着白日梦却迟迟不付诸行动的人，比比皆是。
难道乐观积极的幻想不好吗？
乐观的幻想是有好处的：
它能帮助我们应对压力，渡过难关，想到新的问题解决办法。
然而，沉溺于乐观的幻想，会让我们过于放松：
让大脑误以为梦想已经达成，从而减少采取行动的动力；同时，会让我们在搜集信息时，刻意多关注正面信息，而忽视负面的警示。
要想让积极思维帮助我们，“心理比对”是一种更有益的方法。
这一方法要求：
你先去想象自己的愿望和积极的结果，然后思考达成目标的障碍，之后制定行动方案。
“心理比对”不仅能增强你的行动力，更能让你听得进去消极的反馈，并能将其转化为对实现愿望更有效的计划。
将“心理比对”与“执行意图”相结合，将会得到更好的效果。“执行意图”指的是，事先考虑好可能遇到障碍的情况，提醒自己“如果遇到情况 X，那么就采取行动 Y”。
以上，都是纽约大学心理系教授Gabriele Oettingen的研究成果，被她总结在《Rethinking Positive Thinking》这本书中（中文版书名《WOOP思维心理学》）。WOOP是什么？其实它的意思是 Wish（愿望）, Outcome（结果）, Obstacle（障碍）, Plan（计划）；代表了实施“心理比对”的四个步骤。
这本《woop思维》能让你梦想成真的心理学工具。
在《WOOP思维心理学》一书中，心理学家厄廷根给出了一个药方：先拿出一个愿望，然后立即找到阻碍愿望实现的现实障碍，并针对障碍制定一个最小行动计划。
woop思维就是“心理比对”和“执行意图”，就是WOOP思维工具。
WOOP这个词，由四个英文单词的首字母组合而成，分别对应WOOP的四个操作步骤：
W：愿望（wish）——拿出你的一个愿望，虽然有点棘手但你觉得能够达成，把它放在思考的中心。
O：结果（outcome）——实现愿望的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象这件事的相关情况和经历，不要有任何顾虑。
O：障碍（obstacle）——找到那个妨碍你达成愿望的最关键的内心障碍。这个障碍里最关键的想法和行为是什么？真诚地剖析自己。
P：计划（plan）——要克服或规避这个障碍，你能怎么做？想一个最有效的行动，接着制定一个“如果……那么……”的计划。
利用woop思维为我为儿子制定的长高计划。
上高一的儿子喜欢打篮球，目前身高183厘米，去年他告诉我，自己近一年身高没有明显变化。渴望自己一年时间能长高2厘米。
为此我首先带他去医院做专项检查——骨密度。医生的诊断是生长发育高峰期已过。骨缝线接近闭合。
为此我做出以下几个努力:
1. 增加蛋白质摄入，多吃牛奶、鸡蛋、鱼。
2、每天补充钙片和维生素。
3、戒掉口味重、喜欢油炸食物，接受积极健康饮食调整。
4、参加篮球训练，跟专业老师学习科学的训练方法。
通过生活习惯这几个方面的改变，今年暑假发现儿子身高已经长到185厘米还多一点点。对此他心理非常高兴，也提高了学习的劲头。
最后，我们总结一下今天学到的知识：
1、WOOP的底层原理——先心存成功的幻想，然后马上找到阻碍愿望实现的现实障碍。通过二者的“心理比对”，我们既能看到愿望实现的希望，又能直面现实的障碍，从而更加积极地去行动。
2、WOOP的操作方法——包括愿望、结果、障碍、计划四个步骤。问问自己：你的愿望是什么？这个愿望的最佳结果是什么？面临的最大障碍是什么？然后制定一个切实可行的计划
3、WOOP的使用途径——除了用于管理愿望，WOOP还可以用来处理紧急任务，缓解对未来事件的不必要焦虑，整理不清晰的思路。
在WOOP理论中的心理比对角度来看，要实现梦想，不是要摒弃乐观的幻想，而是将其改进、完善，好好利用，用它来对付我们久已忽视或蔑视的东西：梦想路上的障碍。“心理比对”能够帮助人们做两件事情：一是在愿望讲得通的时候让其快马加鞭，二是在愿望不合理时抽身而出。实现梦想的办法不是把障碍放在一边，只看到自己的愿望，而是要把二者同时考虑，合二为一，先关注愿望，再关注现实。
