不到四个月从64kg减到53kg的心得分享

今天是个值得纪念的日子~ 终于达成了自己的既定目标，64kg→53kg，瘦了22斤，这也是我初三以来到现今工作几年了，体重历史最低吧😓（心了个塞，算了算居然胖了这么多年）

这次减肥纯属一时起意，就是好奇自己到底能不能有瘦的一面。从高中开始，就是一直是60kg以上，期间曾经有过短暂一两个月的57kg，但很快就没有了😭

打定主意减肥后，我就开始看资料，找各种方法～最开始尝试了几天的哥本哈根减肥法，真的很不适合自己，没有碳水我真的会暴躁不已，做不了事情～加上那会儿对零食的渴望尚在，很容易就崩溃了。所以我很快就放弃了。后来又看到碳水循环的概念，食谱还算合理，也跟着吃了一两周，但由于不见成效，我也就作罢了。想想还是自己定制减脂餐和运动方法比较好，于是我看了很多有关营养学啦，减肥，运动的资料和视频，在一边实践中一边调整，慢慢地我也懂得每天应该摄入多少蛋白质，该保持多少碳水化合物的摄入才不至于影响身体，运动又分有氧和无氧，得如何结合着让身体燃脂更快～还要考虑自己经常香港广州两地跑，如何保持饮食和运动规律不被打乱，等等。

不得不说，这个过程我花了很多心思和精力，没有靠着纯粹的节食不吃而瘦。讲真节食我也是做不来的，饿着肚子睡觉真心很痛苦好咩，而且还要工作，这样很容易就会崩溃的。  而我采用的是较为严格的饮食控制和运动。所谓饮食控制，其实就是选对的东西吃，恰当的食用量以及对的烹饪方法。何谓对的东西呢？低卡营养的食物，这样的选择其实特别多。现在各种各样的减肥app都有列出来，在上面选择自己喜欢吃的而且又低卡的就好。我经常吃的有青瓜，番茄，胡萝卜，鸡胸肉，鸡蛋，番薯叶，菠菜，木耳等等。

选好了吃的，吃多少又是个需要考虑的事情。蔬菜类可以多些，但蛋白质和碳水的摄入需要控制。这就是涉及每次记录热量摄入啦。我是每天都会监控自己吃了多少卡路里的，而且每餐都有个大致的量，尽量不超那个量。通常三餐比例会是3:4:2，这样效果最好些。至于烹饪方法，我多是水煮、清蒸和少油少盐小炒，避免油炸～因为任何食物去油炸以后，热量都会蹭蹭蹭地往上增～所以油炸食品在减肥期是坚决地NO～  刚开始减重阶段，一天控制800-1000大卡以内的热量摄入；减到58kg之后，我就开始每天逐渐增加热量摄入了，大概1000-1200大卡，现在则是维持1200大卡左右的热量/每天。

运动方面，我则是结合有氧和HIIT一起，每周平均四到五天都有运动，有时候一整个星期都运动，每次运动都在一个小时以上～当然，有时候精神状态或者身体状态觉得不好的话，我就停了。毕竟，如果你的身体已经感到疲惫的话，再运动只会有害无益～像我生病的那周，基本就没怎么动。整个人也比较昏昏沉沉，偶尔做做手臂操而已。 

减肥是个长期工程，不可能一蹴而就。毕竟这些都对身体没什么好处，减肥还是要科学合理进行才是～

祝愿各位减肥中的小仙女都能瘦成自己理想中的样子～