我的一次情绪管理

今天参加单位的年终会，现场六百多人，心情忐忑，原因在于几个周前知道了考核结果，排在后三名，害怕现场通报，一直在给自己做心理建设，可到了现场，还是非常焦虑，随着会议的进行，离通报的环节越来越近，焦虑紧张的情绪越来越严重，心跳加速，闭着眼睛听完了，才有点放松，内心的那种丢脸，害怕的感觉依然很强烈。

接下来开始按照管理情绪三部曲做疏导：

第一步给情绪命名，这件事情让我觉得丢脸，害怕别人对我的负面评价；

第二步情绪的根源来自于哪里？这次情绪的原因是权威当众对我的负面评价。从小特别害怕别人对我的负面评价，尤其是权威，在家里是父母，在学校里是老师，工作了以后加上了领导。这次的负面评价不仅仅是权威，而且是当众，让我更加难以接受。为什么害怕被权威当众批评？两个关键词，权威和当众。与权威的关系中，我总是逃避，能躲就躲。不敢当众表现，怕出丑。总结下来觉得自己不够好，自卑感作祟。

产生自卑感的原因是青少年时期父母、老师等的负面评价，压制，指责。这种自卑感渐渐地蔓延、扩散，从而产生错误的心理定势，引发出人际关系障碍和许多行为上的困扰，妨碍学习、生活和人际交往这些活动的正常进行。

第三步接纳和陪伴情绪。与负面情绪的对话：害怕权威和负面评价，是因为你觉得自己做的不够好，其实一年来在工作之外坚持学习心理学，学习中医，比起你的同事来，你已经成长了很多，和家人的关系改善了，和同学们一起很多箱庭公益活动，帮助了很多家庭。同时还能利用自己所学的中医知识帮助亲朋好友调理身体，树立健康的生活理念。一次工作评价没什么大不了，心理学和中医才是你最终的目标，记住我的箱庭老师对我说的那句话“当沿途的风景不那么美丽，想想你的目标”。

做完了三部曲，感觉好多了，做之前情绪的严重程度是9分，做完了严重程度就剩下3-4分了。

记住我的目标，借用班主任老师发的一段话激励自己：罗马不是一日建成的，所有的过往成就了现在的你。有不堪，但也有美好，所以要感谢、接纳现在的自己，但不要忘记前行，因为人生就是一个不断打怪升级的过程。佛挡杀佛，神挡杀神，如果你知道自己要去哪儿，全世界都会为你让路。