运动小习惯养成记

有人说一个人的行为百分之七十，都取决于习惯，思考的习惯，行动的习惯，也就是说如果一个人有很多的好习惯，基本上就能够别那么费力的达到自己想要的目标，跨入精英的行业。

同样的道理，一个人的肥胖是因为很多不好的习惯，习惯成为自然了，而减肥么，一定少不了运动，运动是逆人性，所以养成一些运动的小习惯是非常重要的，用运动的好习惯来占据我们生活的主题，我想离健康越近不远了。

那么我就来盘点一下我目前的运动习惯和接下来要重点培养的习惯吧。

1、跑步的习惯我已经养成了，不是那么吃力，只要穿上跑鞋，任何时间任何地点跑上10公里都不在话 下，我的心脏已经习惯了这样一种强度，从2013年的冬天到现在差不多已经6个年头了，跑步已经成为我的最重要的标签了，我想我会一直跑下去；

2、拉伸的习惯，以前觉得拉伸痛，会很应付，最近喜欢上了 拉伸，喜欢上了那种痛感的，一次一次的去往前一点，痛感强一点更刺激一点，或许提醒着我在这个地方我可以更多的突破一点，每次上班休息上完厕所回来的时候，我都可以在楼梯间做一下腿部拉伸运动，一个是膝盖拉伸，一个是小腿拉伸，各三组，每组20秒钟，养成了拉伸的习惯之后 随时随地都会 习惯做这个动作，常言道筋长一寸，寿长三年，我倒不是想着要多活几年而是拉伸结束之后，人真的很舒服，疲劳感都完全没有了，尤其是长距离的跑步之后是腿部放松非常好的方式。

3、哑铃运动，其实想我做哑铃运动还是蛮舒服的，我有一对5公斤的哑铃，每次做三组胸部运动大概花15分钟的时间，还可以做一组哑铃全身运动，大概35分钟，全部做完大概50分钟，基本上量还是不小的，而且运动的面还是挺全的，有些动作做下来还是挺吃力的，但是身体可以承受，还不至于让自己特别痛苦到不能接受，可能自己目前哑铃的动作还不是很标准，但是叶老师说过烂开始也胜过不开始，不标准可以后期找人矫正，但是一定要开始动起来养成运动的习惯。

4、深蹲我现在基本一组能够做到30个，动作规范不规范希望有机会找到比较专业的人指点一下，我还是坚持我的原则，先做起来养成习惯，让自己运动没有那么痛苦，成为习惯，这样以后你就不需要花精力在这个上面了。可以每天做两组深蹲一组30个，一天60个深蹲，对臀部、腿部力量都是很好的锻炼，而且练好腿之后对于跑步也是一个非常好的促进作用。

这些运动都有一个特点：你做的时候并不痛苦能够接受的，或者文化或者其他的原因，有些运动我们做起来就特别难受，比如我本人都是俯卧撑对于卷腹就不大能持续，做着做着就坚持不下去了

当然还有一个视角的问题，在运动中我们总是容易看到自己没有做到的，而忽视了我们 自己已经做到的，比如一周早起了5天，我们就盯着那2天没做到的自己很挫败，可是我们有5天已经做到了啊，已经是一个很大的进步，在运动习惯养成中一定要善于自己我肯定，找到自己进步的地方这样才能持续的走进去，这是一种思维方式，对于自己的评价也是，我接受自己不是完美的，有缺点的，但是同时我也有很多的优点和优势啊，我们活在这个世界上就是因为我们有很多优点立足的啊

我相信，通过我们的身体 ，通过这些运动习惯，就可以感知整个世界！跑步的时候感受呼吸变得凝重，一呼一吸之间，那是生命能量的流畅，倾听脚步与大地的触碰，撞击中，涩涩的痛感中也是对生命的一种体验，其他的力量训练也是如此，现在2019年已经过去了一半，记住我的目标，到8月15的时候我要减轻14斤，从73公斤到66公斤，加油，你是最棒的。