成为父母，意味着人生进入了新的阶段。在学会照顾孩子之前，对自我的关怀和照顾其实更加重要。

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（以下内容来公众号KnowYourself 的“自我探索”心理课的学习笔记。）

什么是自我关怀与照顾？

这是一种能力。发现自我，了解自我的能力。评估压力的能力。应对压力，调节自我的能力。

这是一个过程。这是自我、孩子、家庭单元发展变化的过程。我们只能遵循循序渐进的节奏，不断练习改善。

为什么父母需要自我关怀与照顾？

中国家庭中，父母的角色常常是家庭大于自我，牺牲自我是模范父母的标准。也总是存在着“养儿防老”的观念。所以，中国的父母常常缺乏对自我的关怀，而这种缺乏又引起诸多问题。比如父母和孩子之间的边界问题，对于孩子的事，父母插手时，总是打着“我是为你好啊”的口号；而父母之间的关系也会影响原本的夫妻之间的关系。比如有些家庭有了孩子之后，妈妈和宝宝睡，影响了妈妈和爸爸之间的相处时间。

所以，父母其实是个充满挑战的角色，是需要花心思学习的角色。

在感觉最难以关怀爱护孩子的时候，往往是孩子最需要被关怀爱护的时候；

在感觉最想要怀疑指责自我的时候，往往是父母最需要鼓励关怀自我的时候。

                                                                                         《妈妈值多少钱》安·克里滕登

父母和孩子之间的关系遵从于依恋理论。依恋理论中亲子关系存在着安全型和不安全型两种，其中不安全型又包括回避、反抗、破裂等几种类型。

依恋是一种双向的、相互的关系，产生于孩子与其父母的相互作用的过程中。这个过程包括这么几个要素：和谁，在什么情境中，做出了什么样的反应，并引起了对方什么样的回应。

父母除了作为父母这一角色，人生中还有其他的角色需要扮演。除了关注“当一个足够好的父母”以外，我们还有什么目标、理想和期待？

父母如何自我关怀照顾？

1、关注自我，理清角色关系。比如使用未来年表，在5-10年的时间长度里，划分出自己在家庭、事业、自我发展等几方面的角色关系。对于这些关系的维护做一个短期的规划。

2、了解自我关怀照顾的障碍，这些障碍来自方方面面。比如曾经的创伤经历，童年不愉快的经历。缺乏“自我照顾”的环境，当前面临的压力过高等等。直面这些障碍，假以时日，这种自我关怀的能力是能够得到提升的。

3、辨识和评估压力。为人父母的压力一方面来自于满足孩子需求的压力，孩子的需求不仅仅是物质的满足，更多的是时间、精力的付出；另一方面，父母们也面临着生活其他方面的压力，比如工作的压力。

4、了解自我的压力反应。每个人对压力的反应不同，比如有人在压力下倾向于大吃大喝，有的人会选择运动，有的人选择倾诉。重要的是在觉察到压力之后，看清自己的应对方式。

5、寻找适合自己的自我照顾方式。

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在孩子不同的发展阶段，父母的“功能”各异。

0-1岁：亲子关系亲密，父母是孩子的全世界；而父母丧失自我，角色转变。

2-3岁：亲子关系出现冲突；父母意识到孩子是一个独立个体，维护权威。

4-5岁:孩子进一步挑战权威，其他社会关系介入，父母的角色功能增多。

6-11岁：孩子对双向沟通的要求加强；父母陪伴孩子进入社会。

12-18岁：孩子”自我“意识加剧，探索自我，”自主/恐慌”；父母陪伴孩子经历主要的转变期，潜在的分离焦虑。

19-25/30岁：孩子独立，父母处理分离焦虑。