如何养成健身、写作、看书、演讲……的习惯？

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道理

有很多人都懂得很多道理，也知道很多方法。但就是做不到。就像减肥这一件事情，我们都知道，管住嘴、迈开腿是最好的减肥方法。

有很多人也包括我自己，看到美食的时候就控制不住自己的嘴巴。很享受吃到美食的那种感觉。

体重涨了心里想去运动，但是一直没有迈开那一条腿。最终我们的体重没有丝毫的下降，甚至还在上升。

我们都知道一万小时定律，21天养成习惯，自律等方法，知道它们能够让我们变得更好。

但是都是知道而已，我们的人生并没有变好。最大的原因是因为我们只是知道，行动却没有跟上啊！

以前

以前我的生活过得很不好，不自律暴饮暴食。沉迷于抖音，每天晚上看抖音三四个小时。活成了自己很不喜欢的样子，对生活没有抱一点希望。

后来我知道自己需要改变，在去年的时候。我开始去选择自律:早起、健身、看书、写文章、练习演讲。

自律的生活让我得到了改变。

早起:让我拥有了更多时间去学习提升自己。

健身:让我的精神状态变得更好，也练出来一个好的身材。

看书:在书中我学到了很多东西，特别是每一次有疑问的时候。很多书上会给出答案。

写作:从第一天到今天已经写了有一百多万字，这些文字都记录着我的成长和改变。

演讲:练习演讲，给我带来太多太多的好处。以前我非常的害怕演讲舞台，但现在我会不断地去霸占舞台。我喜欢上台的感觉。

这些习惯都是我的财富，我更相信这些习惯将影响我的一生。

早起记录

早起

录制了1000的演讲视频。每个视频我都舍不得删除。特别是自己第一个和最后一个视频。

演讲

萧伯纳曾说：自我控制，是最强者的本能。

真正的自律，可以解决人生中的大多数问题。

不论是体重，事业或是感情，唯有严格自我管理的人，才能得到自己想要的东西。

瞬变

今天看了一本书《瞬变》，在书中我了解到了。为什么我们很难行动，以及我们如何更好的行动。

在书中提到了两个概念，这两个概念可以帮助我们更好的去行动。

第一个是激励大象。

第二个是营造路径。

①激励大象。

如果我们想要大象往前走，我们要做的第一件事，让大象抬起它的屁股站起来。

就像我们想要去运动的时候，第一步是迈开我们的腿，哪怕是跑100米的距离。

因为我们迈开了第一步，就有可能迈开第二步。但是如果我们没有抬起大象的屁股，那么我们永远坐在原地，一直没有改变。

降低迈出第一步的难度。

在这里我们一定要注意:要让大象感觉抬起屁股不难，减少它抬起屁股的负担。

就是我们在迈出第一步的时候，我们设计的距离:是一步能够到达的地方，而不是走100步，1000步都不能到达的地方。如果是100步、1000步我们心里可能会选择不迈出去这一步。

健身

在这里我举一个自己简单的例子，我刚开始健身的时候。我给自己设定的目标是每天必须跑5km，还要求做一百个俯卧撑。

我完成了一天，第二天全身酸痛，再也不想去跑步了。

后来我给自己制定的计划是，每天慢跑跑步十分钟，然后再做20个俯卧撑。等我的身体机能适应了这个强度，我在慢慢增加运动量。

这样才养成一个运动的习惯。

很多时候我们一直说，在准备，在准备。却一直没有迈出去第一步，心里面的那头大象一直坐着。

最终的结果:

我们还是老样子、还是老样子、还是老样子。重要的事情要说三遍。

如果我们想改变，第一步一定要让心里的大象抬起屁股。迈出第一步。

②营造路径。

大象前面挂一串香蕉。（有一个清晰的目标。）

以前我看了一个故事，讲一个泰国人骑着大象。因为他刚刚开始骑大象，所以控制不太好。大象到处乱跑。

于是他的爸爸就教他一个方法，在大象的前面挂一串香蕉。这样的大象感觉，再走一走就可以吃到香蕉了。

我们在做一件事情时，也要学会在目标处挂上一个香蕉。这样我们会清晰地知道我们的目标在哪里？我们该往哪里走？

自律

我还记得我以前录制演讲视频的时候，告诉自己只要我每天录制一个演讲视频，坚持十天。我就讲你自己去看一场电影。

我还告诉自己，只要我录完100个视频，我就奖励自己一件衣服。

并且我把买电影票和衣服的钱给我的朋友，告诉他如果我完成了任务就给我。如果我没有完成钱是归他的。

每天录制1个视频，就是我规划能够看到的路线。电影票和衣服，是我给自己的奖励就是那个香蕉。

这样做的方法，会让我们更加清晰自己的目标，更好的坚持下去。

如果我们想要得到一个东西，那么我们就要付出等价值的努力。

想要拥有一个好的身体，那么要每天好好的运动保持规律的作息。

想要写出一篇好的文章，那么久需要每天好好的写和不断地输入。

这属于等价交换，同等的努力换取同等价值的收获。

最后，也祝大家养成一个好的习惯。我相信自律会让我们的生活变得更好。

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