瑜伽的初始（一）

一、一个改变的决心与内心觉醒的萌芽

我们开始面对真实的自己，耐心地倾听身体，决心专注于此刻，对自己关爱，从今天开始：做出改变，坚持到底。自律并不是件容易事，但只要愿意去做，谁也阻拦不了。让我们一起走进瑜伽的世界。遇到更好的自己。

二、瑜伽练习的一些注意事项

1.持戒和精进（自律和信念）

2.排空膀胱，高级体位需清肠（会有特别说明）

3.练习前可沐浴，精神振奋

  练习后汗收干再沐浴，防止湿邪侵体

4.清晨和傍晚都是练习瑜伽的好时机。

5.干净空气流通的环境下，平整的瑜伽垫上练习为上佳。

6.练习中遇到任何让你不适的感觉时，都应该立即停下来，不去执着于所谓正确错误，每个人都很特别。

7.血压异常者不适合倒立动作，前屈类动作很有益处。

8.眼睛耳朵有隐疾者不做颠倒体位。

9.经期有许多舒缓动作可以做，不做头倒立和腹部需要强烈收缩动作。

10.所有体式不做特别说明请用鼻子正常的呼吸。有多种呼吸法可供学习。

11.正确的练习可使身体和精神感到愉悦而轻松。

12.持续的练习能塑造人正向的品性，在食物选择，人际交往，情绪等方面产生自然而然的改变。

瑜伽入门级动作8体式

山式正面观 山式侧面观 祈祷式 瑜伽礼 山式坐姿 金刚坐 摊尸式 婴儿式