如何让自己变得快乐？

人嘛，活在这个世界上，就是要哄自己开心。

多巴胺是大脑自然分泌的神经递质，会让人感到欣快。

当多巴胺分泌不足时,你会变得迟钝,消沉,感觉生活无趣，甚至产生抑郁症；

所以，多巴胺对于保持适当的情绪水平，愉悦的心情和幸福感都是必须的，而愉悦的情绪对于身体健康是非常有益的。

使自己快乐，就是要使大脑保持多巴胺的稳定水平。

如何增加多巴胺的分泌呢？

1.感恩

感恩心理可以促进大脑分泌多巴胺。你越是心怀感激，大脑就越有可能分泌多巴胺。

2.冥想

真正的冥想可以让你深度放松，身体会分泌多巴胺作为回应，以鼓励这种行为。即使是进行深呼吸这样简单的冥想，也能增加多巴胺水平。

3.合理的饮食

吃富含酪氨酸的食物：乳酪、鱼、肉、种子、谷物、乳制品、豆类和大豆；以及摄入蛋白质。

4.改变生活方式

    1.设定目标，并在实现它们后奖励自己：当你一步步接近某个奖励时，身体就会分泌多巴胺。

    2.多晒太阳，提高多巴胺敏感性：阳光会影响能够和多巴胺结合的受体数量。换言之，阳光本身无法增加多巴胺，但是能够让身体加强对多巴胺的利用，从而达到类似的效果。

    3.保持有规律的运动：有规律的运动能够促进机体分泌多巴胺。

做一个快乐的人！

2018.9.30