脑梗康复预防

玉米  小米  荞麦

（1）空抓手防脑出血：

做法是：每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400～800次。

（2）耸耸肩防脑梗死：做法是：每天早晚做双肩上提、放下的反复运动，每次做4～8分钟。

（3）摇头晃脑防中风：

做法是：平坐，放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做30～50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血压患者平卧做。

（4）按摩颈部少中风：

做法是：双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜，早晚各4～8分钟。

预防中风和中风后康复操

（1）预备动作：

两足分开与肩同宽，足尖向前，两目平视前方，舌尖抵上腭、口唇微闭，全身放松，调匀呼吸，静心站立。

（2）搓掌：

两手掌相对，摩擦劳宫穴（位于掌心正中）99次，使掌心发热。

（3）净面（干洗脸）：

以双手掌上下左右摩擦面部99次，以使面部产生热感为度。

（4）梳发：

用双手十指指尖用力 梳头，方向是从前额、头维穴、太阳穴处向后疏导，共做18次。

（5）摩耳：

两手食、中指分别放在左右耳的耳前，拇指放于耳后，上下摩擦18次，再用中指点按耳门18次，然后用拇指和食指向下揪耳垂9次。

（6）舒眉：

两手食指和中指并拢，分别由左右眉内侧向外，即由攒竹穴至丝空穴舒展9次。

（7）擦鼻：

两手食指和中指并拢，放于鼻翼两侧，上下摩擦迎香穴36次。

（8）按齿：

两手食指和中指并拢，从人中穴分别向左右两侧环唇围用指尖点按齿龈一周，然后将手放下，叩齿36次，最后上下牙齿相合咬齿9次。

（9）转颈：

缓缓转动颈部，先左后右，每侧共做9次，头部跟着转动。

（10）摇肩：

两肩先后向前转动9次，再向后转动9次。

（11）啄手：

抬起双侧前臂，运用指、掌及手臂，前后上下振动，如鸡啄食一般，共做36次。（12）震胸：

用双手食指指尖用力敲打膻中穴，共做99次。

（13）拍打：

用双手分别拍打左右肋及腹部，共做18次。

（14）晃腰：

以腰为轴，向左运转36次，再向右运转36次。

（15）俯仰：

以腰为中心、前俯后仰，共做18次。

（16）摇摆：

两下肢不动，身体向左摆18次，再向右摆18次。

（17）运膝：两腿并拢微屈，两手掌分别放在左右膝上，使膝向左转动18次，向右转动18次。

（18）踢腿：

左、右腿交替向上踢18次。

（19）颠颤：

两足尖着地，上下放松使全身颠颤，共做99次。

（20）收势：

两手指尖相抵，手心向上，由下腹部慢慢上抬，同时吸气，抬至平肩处双手心翻转向下，仍指尖相抵，慢慢下压至腹部，同时将吸入之气徐徐吐出，两手分置大腿两侧，手心贴大腿外侧，收势完毕。

此康复操可强筋壮骨、流畅气血、调和阴阳、祛病延年、适合中老年人及中风患者康复期使用，简单易学，活动量适度。即使不是中风患者，常练此操，亦可强身健体，预防中风。