我的健身日记第47天

7.28练胸

三大项数据卧推80公斤（做组）、深蹲85公斤（做组）、硬拉60公斤（做组）

拉伸：

扩胸运动

抗阻力训练：

1.1热身激活组：哑铃飞鸟15公斤kg（每边）12个

1.2哑铃飞鸟20公斤kg（每边）12个

1.3哑铃飞鸟25公斤kg（每边）12个

2.1平板杠铃卧推70公斤kg12个

2.2平板杠铃卧推80公斤kg10个（最后一个力竭，幸好有健身搭子辅助）

2.3平板杠铃卧推70公斤kg7+8+5=20个（三组）

3.上斜哑铃卧推（本来想双杠臂屈伸，上面一组力竭了，做点轻松的）15公斤48个（四组）

4.器械坐姿推胸60公斤48个（四组）

昨天晚上带宝贝去健身房连尊巴，主要是让宝贝动一动。没想到最近健身房不让带小孩子蹭课，狗资本家，我被恶心到了。不能带宝贝练团课，我上团课的热情下降到冰点。

晚上加练

有氧运动

椭圆机半小时

双杠臂屈伸四组

看到教练让他帮我辅助了三组平板杠铃卧推60公斤，80公斤（8个），90公斤（3个）