2020-08-03

车轮式

चक्रासन

Cakrāsana

चक्र  Cakra 车轮

चक्रासन  Cakrāsana 车轮式

我们仰卧到垫子上，双腿向前伸展，像站在地上一样，双臂掌心向下放于体侧；

吸气时，双腿上举90度，保持自然的呼吸；

感受双腿的稳定和脊柱的延展，再次呼气时，手掌手臂推地，抬起臀部和背部离开地板，双腿举过头顶；

当整个躯干离地，我们弯曲手肘，小手臂离地，双手大拇指朝外四指向内托住后背，肩膀和大手臂在地板上；

骨盆带动脊柱向上延展，双腿收紧并拢，往头顶的方向用力，膝盖窝展开，去找天花板，进入 हलासन  Halāsana 犁式；

现在，我们将双手，指尖反转朝向后背的方向，掌根落地放到耳朵旁边的地板上；

呼气时，手掌按压地板，同时骨盆带动脊柱向上用力，双腿向更远处伸展，尝试翻滚，进入今天的体式。